31岁未婚，从未说出口的羞耻秘密，社恐严重，怎么办

从小到大的际遇让题主在现在面临着严重的社交恐惧，无法和他人对视以及交流。标题中还提到“31岁未婚”，也隐约可以感受到你对建立亲密关系的担忧和期盼。

过往的伤痛，未来的隐忧，都让现在变得举步维艰。

但是，从这些充满伤痕的描述中仍旧能够感受到题主内在坚韧的力量。上到初二就开始打工赚钱，自力更生，在社会中寻找自己的位置和价值。

小时候伤痛对个体的影响往往是深远的，加之成年以后做了一年被社会舆论普遍贬低的职业，更加剧了你这样的自我否认。

这里想要分享给你几个方法希望能够帮助你面对如今的困境，缓解因为这些困境产生的无助：

一、重新定义和认识自己

在下面的写出20句“我是怎样的人”。请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，如：我是个开朗/忧郁……的人，避免籍贯、性别等描述。这可能要花些时间和精力，但是认真填写之后，你会有更多的收获。

1.我是一个_________________________________________________的人。

然后将你填写的20项作下列归类：

a.身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体形、长相等）

编号：_________________________________________________

b.性格（如：乐观、主动、随和等）

编号：_________________________________________________

c.能力（如：口才、文采、记忆等）

编号：_________________________________________________

d.情绪状态（如：痛苦、开心）

编号：_________________________________________________

e.人际关系（如：受欢迎的、乐于助人的、害羞的等）

编号：_________________________________________________

最后，评估一下自己的描述是肯定，还是否定的。如：“我是一个悲观的人”就表示否定，相反，“我是一个聪明的人”，则表示肯定。感受一下这里内容有哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？哪些是你接纳的，哪些是你不接纳的呢？

二、用三步法实现自我接纳

1.正视自己的缺点

不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。

2.正视自己的负性情绪

我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

3.无条件地接纳自己

绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。这里所说的自我接纳是不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人，我接受这样的自己，不带批判，没有是非对错。

三、当社交恐惧再次袭来的时候，尝试自我关怀

如果你经常性地感到自己不够好，或者当需要与人接触却又觉得自己做不到的时候，可以尝试通过说“停”把自己从不行或灾难中转移出来，如写一个大大的“停”字，让自己目不转睛地盯着。

想象一道光束的形状、颜色、大小、温度、质地、声音。将它们与你最喜欢的联系在一起。想象这个你最喜欢的颜色的光从你的头顶照下来，并且对准你身体最难受的部位，在其身体周围回荡、震动。感受它的形状、颜色、大小是否有发生变化。

如果你发现折磨自己的感受发生了变化，每天坚持做这样的训练。如果没有，就想象在自己所在的地方有一个特别安全的空间，通过深呼吸把自己带到那个安全的空间，让自己有机会回到平静，再去看看发生了什么。

最后，如果有条件你也愿意的话，还是去找一各心理咨询师，做专业系统地咨询，支持陪伴你走过目前最难熬的阶段。

以上，祝好。