31岁未婚，从未说出口的羞耻秘密，社恐严重，怎么办

捋捋。

童年遭妈妈打骂导致低自尊；

少年遭领导当众羞辱进一步加重；

青年特殊职业时间虽然很短但成了羞耻。

——导致严重社恐。痛不欲生。

先看看专业解释：

社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder)，也称为社交恐惧症，是一种当个体在面对社交场景时会感受到不适，害怕陷入尴尬境地以及被人评判的焦虑症。拥有社交焦虑的人在面对社交场合时常会感到害怕和不安。心理上担心不小心冒犯他人或被人指指点点的感受，同时身体上也会产生例如浑身发抖、心跳加速、喘不过气、犯恶心等的反应。

 

 

社交焦虑障碍通常发生在青少年期和成人早期。造成社交焦虑障碍的原因有很多：家庭环境、童年阴影、个人性格、过度的社交压力、甚至易于常人的身体状况，都有可能导致一个人产生社交焦虑。值得注意的是，虽然性格内向害羞的人容易产生社交焦虑，但并不是所有有社交焦虑的人都是害羞内向的。

 

听起来，导致你社恐的根源在羞耻感。那我们就从头分析一下导致你的羞耻感的根源。

一、

童年和少年的经历，你完全没有责任，错在妈妈和工厂的领导。

这部分我觉得你现在作为成年人应该有一个更加理性的认识，就是我们无法选择自己的家庭自己的父母自己的成长环境和早期经历，这些经历导致了我们的一些负面心理。这是事实，无法改变的事实。我们接受它。但是我们可以我在以后的生活中改变自己对于过去这段经历的看法。

这个看法就是：童年的你收到了不公正的对待，妈妈对你的打骂、领导对你的羞辱都是他们的不对，责任不在你。并不是因为你真的有什么错误导致他们那么对待你，而是他们自己因为他们内心的某种需求（诸如树立权威、寻找替罪羊、不良情绪发泄等等）才那么对待你、催回你的自尊。

而那个年龄的你并不明白这些因而无法反抗甚至真的以为是你自己的错，从而产生自责、羞愧、逃避等等不良心理。

现在你成年了，懂得了。从内心里对童年的你说一声：辛苦你了，抱抱你，以后再也不会有人那样对待你了。

二

青年时那件事你有次要责任，不过也还好，无需过分自责。一来事件短，二来小姐这份职业也没有想象中那么低贱。羞耻感很正常。

首先你得接纳自己，接纳不完美的自己。接纳成长过程中曾经迷失曾经犯错的你。每个人都会犯错，这样那样的，这时候那时候。

 而你这个错主要责任还是你的童年经历。相信你学业正常完成之后就不会有这些经历。你的选择充其量占比较低的责任。

这样一个错误并不比打了一年游戏，或是做错了一件其他什么事，更加严重。

充其量是一份职业。

唯一一点特别的是，这份事业的特殊性决定了你不会告诉别人。当然啊，这很合理。谁没有一点秘密啊。

作为成年人，内心保留一个不希望别人知道的小秘密也很正常。不需要为此背负压力。

三

具体到操作层面的技巧，我有两个小窍门你可以试试：

1、和你最亲近最信任的人坦诚地对视。盯到ta 发毛。

2、训练呼吸。当你感到非常紧张的时候，试试腹式呼吸，深呼吸，长一点，用力吐出去，多试几次。感觉一定会好一些。

3、保持健康的生活习惯，充足的睡眠和锻炼都有助于维持良好的情绪水平。

四

当然，当感觉自己在社交场合中的压力和不安变得难以忍受的时候，建议及时寻求专业人士的帮助和诊断。

我是艾叔。世界和我爱着你。