平时偏静，爱学习，怎样培养运动的习惯？

不是谁能轻易每天都能学习的，对自己高要求还能长久坚持，

你肯定也是十分优秀的，真棒！

如果按你说的，工作很忙都能早中晚做到一小时学习，我个人觉得，

你的时间管理已经很好了。

本来按你这样的持久下去，肯定也能获得很大提升和突破，

当然，你希望各方面都能再更好点，

以下是我个人的小小建议，供参考，希望能帮你再锦上添花。

1.在思维角度：

你可以想一下，你希望做到培养运动这个事，出发点是什么。

是想达到减肥减脂减重，还是塑身美体，还是，就是提升下身体素质，让自己有个健康状态等等，

如果过程导向，让你无法坚持时，那就换目标导向，看你想做到什么，然后，来分解你的任务目标。

所以，想清楚，你因为什么而想运动，因为什么而想培养运动习惯。

让你的这个目标明确而清晰后，才来选择针对性的去努力，以求最快化达到效果，然后，后续能够达到坚持效果。

2.在培养角度：

先按你最容易培养习惯的方向，去尝试让自己坚持，你以前怎么做的，你现在还怎么做，先这么做。

比如，就跟你形容的护肤一样，给自己定个适合的时间点，然后每天做，做到，跟你护肤一样，形成固化坚持，觉得这是正常流程做的事情。

3.在实操角度：

把你的目标，拆分来做，拆小来做。

当然，以运动效果来说，集中运动每次40min以上，每周三次，然后，

多青菜水果，少吃多动，最多一周可以减少1.5kg的体重不伤身。

如果要减肥，只要消耗热量大于吸收就好。

这样会是最好的，但其次肯定是你只要运动了也是很好的。

如果你定的针对自己的目标和任务，

你能按照你自己方案来做，你就先按你想法的来执行，

然后，根据执行评估效果，然后，调整量。

找到，让你觉得，可以再努力、坚持一把，

但是又不至于放弃的那个量度那里。

按照你说的，比如走路，比起，走完好累啊不想学习了，那就缩短路程和时间，走到，好像还有力气再多久一定，但是，不至于累到，没有时间没有精力无法做别的事情，比如你的学习。

就是，你要确保，

你让你走到，有点累，但是还能坚持走多一会，但有不至于太累，

让这个累的程度保持在，

你是有力气做你下一个学习事项，

也不至于让你随意就明天想放弃要不就不走了这个时间点和运动量上。

用这个难度和频率来，鼓励自己坚持。

如果每每做到了，小小奖励自己持续。

以及，如果你有其他多的，想要做的事情，还是没有安排上，

那就拆分在其他事项里，比如，每天固定走6000步要四十分钟的话，

那就不要固定一起走了，你拆分开，比如，吃饭完以后各走10-20分钟。

比如，如果都是不赶时间的事情，能够直线走的路，你就绕着圈走，走多一段路。

工作、学习时，每每休息的时候，就起来拉伸，舒展身体、肩颈，

如果方便（环境适宜），那就网搜一下几分钟运动视频，

在家呢，可以程度做到舒爽出身汗，

公司呢，可以确保自己精神抖擞就好。

按精神力和对身体好（尤其眼睛）角度，大约还是30min或40min，停一下会好一点，无论是思考、避免瞌睡、甚至是继续学习，把望远处绿色景观，加一段，走远几步逛几圈望景观，喝水上厕所或就是停一下歇息时段，加几个开合跳、跳绳，等等都是可以的。

以及，平常刷视频的时候，卡机、等广告，尤其在不用手不停操作或不用笔记时候，想练手可以举个重，脚步可以多按摩拉伸，让自己身体灵活和紧致，瘦肚子，睡前床上平板支撑个几十秒一分钟也是可以的。

先做，然后慢慢加量。而后达到目标。

回答你最后一个问题，

心情不好时，要的就是纾解不好的情绪，

然后，做自己喜欢做，开心做的事情。

所以，如果吃甜食能让你开心，你是属于喜欢吃甜食，开心时也会吃甜食的话，

我不建议你贸然抛弃掉这个选择，

如果想保持身材，可以选择少吃，或是，加大运动量。

或者，如果你确实喜欢，少量甜食，可以是你自我奖励的一个礼品。

如何纾解不好情绪，可能是处理事情，可能是处理问题，

但总的，多是，让自己心情不好的感觉散发掉，

也许运动可以，也许发泄一下如大声尖叫吵闹哭泣也可以，

你要是条件足够，摔砸东西也可以，但因为容易自伤和产生巨大经济

损失，建议砸也砸枕头被子之类的就算了。

做自己喜欢的事情，比如，如果你觉得学习看书让你欢喜，比如，坚持自律做到某些事情让你欢喜，或是，偶尔偷懒让你欢喜开心的，那就偷懒啥也不做。

经济条件允许，就吃自己喜欢的东西，买自己喜欢的东西，或是就看自己喜欢视频、找小伙伴聊天等等。

多爱你自己，你自然就会很开心。

当然，让自己变好，是属于爱自己的一种方式，

让自己舒服舒适，也是爱自己的一种方式的。

愿好。