遇到河南暴雨已经应激，如何判断自己是否需要咨询？

题主，抱抱你，我是怡记。

面对突如其来的灾难，你觉得像在做梦，很害怕自己也会出事，反复看新闻，失眠，迷茫无助……看到这里，我觉得很熟悉，2003年非典的时候，我正在北京读书，非常担心，每天都去看报纸，当时报纸上的数字，以及各种新闻，都让我十分害怕，担心感染非典，别人咳嗽一下，我都怕得要命，晚上也睡不着。每当我朗读出报纸上的数字时，宿舍里的室友便打断我，“别说了行不行，这太吓人了。”——原来，大家都很害怕，很担忧。

前阵子，我们这边出现了疫情，全城多次检查核酸，我同样也是担心得不行，不断地刷新闻。我们这边还特地为市民开通了心理热线，来缓解市民的焦虑。

其实，当一件不那么好的事出现了，是无法控制、无法预测的，它就特别具有压力。这就是创伤性事件，例如强暴、车祸这些事会影响个体；地震、龙卷风、洪灾等灾难性事情，则有更大的影响。例如9.11事件，至今仍给人们的心理带来影响。接触程度越高的人，就表现出更高的PTSD（创伤后应激障碍），例如那些住在纽约市区的人，他们最有可能亲身经历灾难。

而发生在河南的大暴雨，通过大家亲身经历的事情，亲眼目睹的一些画面，以及网络上的画面，在内心形成了一定的压力。让人关注的是创伤后应激障碍（PTSD），这是一种应激反应，个体不断以某种形式重复体验到创伤性事件，比如闪回或噩梦。

你问：我这个状态是否已经需要接受心理咨询了，我要如何判断？？或是可以如何自救？

其实，心理咨询既有针对心理健康人士的发展性的咨询，也有针对心理不健康状态的咨询。

所以，无论你处在哪种状态下，都是可以去做心理咨询的。只要你自己有去做心理咨询的意愿，都是可以去做的。壹心理也有很多心理咨询师可以选择。

如果想自己去做调整，建议以下的方法：

1、信息补给：让自己尽可能多地接触相关信息，了解实时的情况。

2、呼吸放松：可以在壹心理听一下冥想星球里面的音频，帮助自己放松。

3、听音乐：例如莫扎特的音乐。

4、寻找社会支持系统。社会支持在缓解压力上面有非常好的作用。其实就是和另一半握握手，和同事拥抱一下，都能一定程度缓解我们的压力。

5、思考从灾难中得到了什么启发，也就是对灾难做重新评估，让自己经历创伤后的成长。比如说，经过这次灾难，你是否知道生活中最重要的是什么，是否和其他人的关系更紧密了，是否有了新的想做的事情等等。

最后，还是再次给你一个抱抱。

相信一切困难都会过去的！