遇到河南暴雨已经应激，如何判断自己是否需要咨询？

楼主，你好～我是鲸鱼社工午霁～

抱抱你呀，河南暴雨真的很让人心痛。全国人民都和你们站在一起，会过去的💞


重大灾难后，很多人会有一些灾难症候群症

具体状态可能有：患者失眠、焦虑、虚脱无力、精神恍惚、噩梦连连、没食欲、幻觉幻听、大哭大闹等
但是这样的症状不需要太担心，这些症状在过一段时间后会自行消退。

我们可以怎样缓解

1.入睡时放一个固定的东西在旁边，没有毛绒玩具，衣服杯子什么的也可以。告诉自己，入睡后，这个东西不会离开我，不会自行消失。我是有它稳定的陪伴的～

2.呼吸法

找一个清静的自然环境，以舒服的姿态坐着，轻轻地闭上双眼，释放压力身体肌肉，用鼻部迟缓地吸气，在呼吸的另外念叨"七"，在次呼吸时略微伸开嘴唇另外念叨"抚"字，勤奋将注意力集中在"七"和"抚"字上，并维持一种随便的心态，对脑子里不断涌现的诸多影响，不必理睬。对所述全过程不断开展，每一次可持续性十分钟，每日可做2-3次，直至已不焦虑不安才行。 3.、倾吐发泄：
放一把椅子在你的对门，你在(或坐着另一把椅子)在那里，想像着对门桌椅上坐下来你的某一亲人或盆友，将你想说的话和感情向他(她)开展倾吐，进而使自身压抑在心里的感情得到释放出来，情绪会渐渐地转好起来


祝河南早日好起来（壹心理鲸鱼社工）