断续咨询过几次，没见到效果，要不要继续做心理咨询？

题主您好，看到您的情况有些心疼。

您的情况是现状是抑郁的，但没有服药；您的问题是，觉得断断续续的心理咨询没有看到效果，要不要继续。

🍃首先，我先回答关于咨询的问题。
答案是肯定的。要！而且一定要。

您的主诉是之前咨询过，但是一直断断续续，没有坚持。虽然不知道您断断续续的具体原因，这里面您没有细说，但我猜想，可能与您对咨询的态度进行感受，以及您的亲密关系模式相关。

因为看到您说小时候家教十分严格，而且在青少年期抑郁，伴有重大的记忆损伤，那我想，曾经作为一个孩子，您生存的环境一定是很艰难的。可以想象这样的环境下“活”（成长）下来的孩子，对于人际关系您一定是有距离感的，也许会不容易信任，也许习惯隔绝。

所以，

1.对于咨询，和咨询师，我倾向于认为您可能会比较观望的态度，不是那么容易产生连接感和信任。

我这样说不是为了让您调整自己的态度。对于咨询进程而已，来访的任何态度都是真实的、自然的，也是值得尊重和探讨的。

2. 我想您认为咨询没那么有效果，还可能和选咨询师有关系。我不清楚您是在什么样的平台咨询的，或许是医院，也或许是某个机构。

我想提醒您的是，如果做咨询，在中国国内的现有情况下，尽量不要选择医院里的心理咨询，而是去选择正规机构的心理咨询。

原因很简单。医院里的医生一般是有精神科处方权的，即使科室不同，医生除了咨询是要干别的事情的。他患者多，就很忙，专业的咨询做起来，就没有专业的机构里专门做咨询的咨询师能够给你更多更好的容器空间。

那么说到选择咨询师，您可以先选定机构，去机构的页面去找找看咨询师。因为咱们找咨询师的时候，尽量不要用太多头脑去选择。比如，这个咨询师好多头衔，这个咨询师是什么流派的，比较专业等等。

一般说来，正规机构可以放出来让您选择的咨询师，都是在专业上没有问题的。我这么说，不意味着您不可以有这些偏好。但是选咨询师如果希望选到比较合适的，其实告诉你一个小秘密，很容易，更多的你还是要去靠直觉去选。

所以，您之前觉得咨询没有什么效果，断断续续，有可能有关系建立的问题，也有可能是咨询师合适不合适您的问题。

🌸接下来，我再补充一下，为什么咨询是必要的且有效的。

1.首先，从研究成果来看。咨询，也就是谈话治疗，相对于单纯药物治疗来说，是从短期来看治疗效果相当的，长期来看治疗效果更好的。谈话治疗，咨询过程中你们谈到的、修改的信念（当然，是缓慢而深远的改变），是从神经通路角度的一种重塑。

也就是，你改变你对于自己、对他人、对世界的看法时，你的大脑相应的神经通路也是改变的。此外谈话所创造的氛围、关系还会影响神经递质的分泌，对于你改善情绪非常有帮助。

所以咨询的效果是可以从实证研究的角度被证实的。我建议您一定要配合心理咨询。

2.咨询发生效果的终极原因，不是咨询师使用了什么技巧，而是因为咨询关系本身。

咨询是在关系中进行的。真正起作用的这个“疗愈性质”的关系，以及在关系中纠正的人际关系中的期待和模式，是单纯的药物治疗没办法做到的。

特别是针对您的情况，小时候这样严苛的成长环境，咨询提供的关系对于您的人际关系模式修复是非常有帮助的，也是非常有意义的。


🍃第二部分

我看到您说确诊抑郁，没开药。这里面您没有说具体的。是因为抑郁程度不足以用药吗？还是因为您个人拒绝用药？

如果是个人拒绝，那我建议您一定不要有那种因为用药感到羞耻的想法。没必要。

因为抑郁跟感冒一样。感冒你会吃药，抑郁意味着你大脑内有些问题发生了，一些神经递质分泌不够，一些又过量，所以药物也是必要的。它会让您有一个比较好的情绪基础。最好用药跟心理治疗相互配合。

那如果是那种心境障碍，比较长期的抑郁低落，又算不上抑郁症，如果医生认为您没有必要吃药，没给开，那就没什么问题。

其实，抑郁的改善有很多方式，都是您自己可以为自己做的。

比如：运动；记录情绪日记；写肯定句，做镜子练习念给自己听 等等。

这里我推荐一个比较重要的免费的冥想吧。您搜索Isha Kyria即可找到。它对于情绪的安定和改善非常有帮助。

也可以看一些自助累书籍。可以看看我的文章列表里，关于“释放”的那片文章。“释放，一个爱自己的好方法……”

我是媄仪，心理咨询师，身心灵疗愈者。