总因为一点小事情忍不住对男朋友极端发火，如何改变？

题主你好，我是阿啦酱，近几年也在不断关注亲子关系、原生家庭。希望我的感悟能够给你一点启发。

我希望跟你更加深入地探讨你与你原生家庭的关系以及你的成长经历，因为我感觉你目前的负面情绪反应模式很大程度上是过往经历形成的。你现在的这种负面情绪反应模式从侧面反映出你的仍然持续受到原生家庭、过往伤痛的影响，有两点特别突出，第一就是这种「不可控的发火」其实是你在释放对父母的愤怒；第二就是你之所以会「总对小事发火」，很大程度上，是你从原生家庭的教养方式里习得的。

其他答主提到了很多即时情绪调节方法，比如情绪记录、正念呼吸、情绪转移等，我对这些方法的效果坚信不疑，但是我的经验告诉我，仅仅针对当下的情绪进行干预时远远不够的，我们还必须解决引发这些情绪反应机制的根源，那就是治愈你过往的创伤。

你提到小时候家人对你严格，会打你，在这种教养模式下，你很可能会对父母产生一种愤怒情绪，但是在高压环境下，你不能或者不敢表达、释放这种愤怒，这就导致你内心其实一直潜伏着一座火山，也就成为了你坏脾气的根源。而当你遇到一个「比你更弱小」的人，比如十分包容你的男朋友时，你就会不自觉地将这种愤怒转移。所以其实，你愤怒的对象并不是你的男朋友，而是你的父母。

【***】所以我建议你要学会将你的愤怒从男朋友身上转移回父母身上，要做到这一点，你就必须释放你对父母的愤怒，将潜藏的阴影重新放在阳光下曝晒。

① 你可以尝试写一封不寄出的信给你的父母，将你多年以来压抑的不满、不安、愤怒表达出来。很重要的一点是，去承认自己的愤怒，不要压抑自己，不要害怕这些愤怒，尽情地表达。

② 你还可以将你的这种反应模式建立的原因与你的未婚夫分享，告诉他：我并不是故意伤害他，我只是将自己对父母的愤怒转移了，我现在知道了这些行为对你带来的伤害，我正在努力重新面对自己的愤怒，我希望你给我一点时间，我一定更加努力。

另一方面，作为小孩，父母是我们最初的行为参照，他们的行为模式会在我们身心留下极其深刻的影响，而当我们不主动去了解、破解、改变这些模式的话，它们将始终支配这我们的行为。而你现在会「因为一点小事对男朋友极端发火」的行为模式，也是你从父母身上习得的；在你的成长经历里，你的父母很可能就是经常因为一些小失误、错误而对你打骂；所以你没有机会学习如何「心平气和」地应对生活中的失误与错误。

【***】所以，你首先要建议这样的心念：出现这种行为反应模式，并不是我的错，是环境与成长经历的错。我不需要因为这样而责备自己，觉得自己「不配被爱不配结婚」。现在的这种行为方式，只是你的在「无明」的状态下不自然出现的反应机制，是过去的你对现在的你施加的影响，并不代表你。这只是一种被迫做出的选择，你以前以为自己别无选择；但是现在你知道了，除了「对着男朋友极端发火」，你还可以将这种愤怒重新归还父母；你还可以选择更温和的方式应对生活中的失误。

希望我的分析能够帮助到你，也期待你的反馈，欢迎在评论区与我互动。