从小有啃指甲的习惯，如何改掉焦虑时的一些小动作？

你好，听到你的描述，看到你在想问题或者焦虑的时候出现啃手指、挠头皮、咬舌面的情况也挺让人心疼的。

现在这种情况影响了你备考。要想改善的话，单纯的去控制自己的行为效果并不好。这种情况一方面是探索这种动作是怎么来的，另一方面是允许它发生，避免进入强迫的模式中。

小时候当你出现咬手指的情况时，父母有什么表现呢？父母对你的学习和生活的各方面要求严苛吗？父母的这种要求是否也内化为你对自己的要求呢？

调整对自己的期待。接纳自己的一切，尝试在轻松的情况下去应对学习。找到更多放松的方法。比如在烦躁的时候，回忆一个让自己最放松的场景，调取那个场景让自己找回安全放松的感觉。

对于现在的行为，也更多的允许它发生。很多年前养成的这个习惯或许对你有影响，但切身体会，你也发现它的影响是有限的。

再次出现这种场景，只要觉察到自己：哦，我又咬手指了。哦，我又挠头皮了，就可以了。想挠就挠，甚至带着享受的心情，由挠头皮转为抚摸。由试图使舌面变平滑到感受那种触觉，慢慢转为对自己的安抚。

希望我的回答对你有一点帮助。祝好！