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1人

有同感

从小有啃指甲的习惯,如何改掉焦虑时的一些小动作?

回答数8

兰心

2星优质答主

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有用2
07-16回答了:
你好,听到你的描述,看到你在想问题或者焦虑的时候出现啃手指、挠头皮、咬舌面的情况也挺让人心疼的。

现在这种情况影响了你备考。要想改善的话,单纯的去控制自己的行为效果并不好。这种情况一方面是探索这种动作是怎么来的,另一方面是允许它发生,避免进入强迫的模式中。

小时候当你出现咬手指的情况时,父母有什么表现呢?父母对你的学习和生活的各方面要求严苛吗?父母的这种要求是否也内化为你对自己的要求呢?

调整对自己的期待。接纳自己的一切,尝试在轻松的情况下去应对学习。找到更多放松的方法。比如在烦躁的时候,回忆一个让自己最放松的场景,调取那个场景让自己找回安全放松的感觉。

对于现在的行为,也更多的允许它发生。很多年前养成的这个习惯或许对你有影响,但切身体会,你也发现它的影响是有限的。

再次出现这种场景,只要觉察到自己:哦,我又咬手指了。哦,我又挠头皮了,就可以了。想挠就挠,甚至带着享受的心情,由挠头皮转为抚摸。由试图使舌面变平滑到感受那种触觉,慢慢转为对自己的安抚。

希望我的回答对你有一点帮助。祝好!
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