怎么从心理学上缓解墨菲定律的焦虑呢？

题主，你好！

了解到你的困扰。
可能许多人都有和你一样的体验。

其他答主已经给出回答，我力争再为你补充一些，希望能给你不一样的启发。

1、给自己的想法设一个小小的期限。

不知你懂得墨菲定律有多久了？
在没知道这个定律之前有过焦虑吗？

或是在这么样的焦虑之下，你每天是如果生活的呢？

有没有例外的情况？就是担心的事并没有发生？

我们的记忆有选择性，常常会记住自己预设的事情，而例外因为和自己的预设不同，被我们忽略。

就像“怕什么，来什么”，害怕的事有时没发生，而我们记住的常常是害怕的发生了的事情。

有的人把“担心”是一种心理防御机制，觉得会让自己感觉安全一点点。

因为我担心了，害怕了，仿佛付出了某种努力。

既然道理你都懂，不妨就照着目前的状态，继续担心吧。
只是给担心设置个期限，如:我担心一个小时，或是我担心到晚上6点，然后该干嘛，干嘛。

这在心理学上叫悖论干预，是后现代的一种方法。
你不妨试试看。


2、永远都不和想法对着干。

把侵入你头脑中的想法自己给它起个名字，随便叫什么都行。
有的人叫它黑狗，有的叫它小鸟等等，当这想法出现时，你就在心里和它打个招呼，比如:小鸟，你来了。

你就继续做你的事情。
如果感到被干扰，可以选择一些稍容易的事情做。

头脑中的想法会来也会走。
你做自己事情的同时，你可能都不知道想法什么时候已经走了。

如果意识到担心不那么强烈时，就说:哦，你走啦。


3、尝试接纳不确定性。

当我们很想掌控时，，希望什么事都按自己的想法发生，就容易焦虑。

慢慢看到自己的愿望，慢慢认识到生活和世界有它自己的规律。

每当有担心时，把担心都变成祝福。
换一种表达方式。
比如我好担心爸妈生病。
变成我祝福爸妈身体健康。


简单分享到这里吧。
希望给你一个不同的视角。


祝福你呀！