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社交恐惧,这次拒绝了同事聚会,下次怎么办?

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康兴

注册系统助理咨询师 国家三级咨询师

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07-13回答了:

你好!社交恐惧是非常破坏人际交往的心理行为状态,通常长期的比较过度的社交恐惧可能会伴随抑郁症或抑郁状态,也有可能由抑郁症引发、加重的社交恐惧状态,对于当事人来说其中的苦楚可能只有自己心里才真的明白这是多么的痛苦和艰难,好想改变却又好难改变。社交恐惧的破坏作用不仅仅体现在破坏人际交往上,严重的可能诱发抑郁,也可能让你不能正常工作或破坏你在工作里的协作能力,还可能让你不能谈恋爱,甚至可能让你家门都出不了。因此,严重的社交恐惧是必须考虑心理咨询,严重到了一定程度是需要考虑精神科医生的药物治疗的,因为社交恐惧的根源基本都是心因的,所以通常都需要考虑从根源上去处理心理的因素,从而让社交恐惧回到一个不过度或能接受的状态。因不知道你的具体情况,我的回复仅供参考:

1、人人都有社交恐惧,只是表现的内容不一样,程度不一样,对于自己的功能影响不一样,有些是正常的,有些是过度的,只要不过度、不严重影响生活的基本都可以不去管它,比如害怕被负面评价而必须穿得干净整洁才出门、害怕别人说自己做的菜不够好吃而私下练厨艺(不严重过度),这些社交恐惧它带来的影响有些时候甚至是正面的,或当事人觉得问题不大且不会严重影响到工作和生活,这就是一般性的可以接受的社交恐惧,判断的标准在于你是否因此感觉到了痛苦难以耐受,你是否因此人际交往严重受到了影响不能接受,你的工作效能是否严重的受到了影响,这些痛苦和影响你是否能真的接受,如果你不能接受,那就意味着你需要去处理这些社交恐惧的部分了。

2、社交恐惧的另一个表达是社交焦虑,只是社交恐惧的表达会更明显的体现了“症状”更容易被人们接受,恐惧和焦虑的背后也就意味着当事人必然会有安全行为——让自己不处于社交恐惧的情景中,这种安全行为看似短期有效,长期却可能加重社交恐惧,因为反复的安全行为让自己在应对社交恐惧上越来越失去相应的能力,并强化自己在社交恐惧上的无助和无望感,如果长期不处理且社交恐惧一直在增强,必然可能会出现抑郁状态甚至患上抑郁症。这也意味着我们如果要处理社交恐惧,就必须打破一直以来的安全行为模式,但是这对于当事人来说是特别艰难的事情,因为社交恐惧的背后是作为人的特别重要的作为人的焦虑:我是否会被负面评价或被言语、行为攻击,我是否会被否定或虐待,我是否会被接纳或抛弃,我是否会被认定为无能的,我是否会因此未来失控、糟糕到底……所以通常严重到一定程度的当事人都需要心理咨询,既处理内心的焦虑恐惧,又在专业的协助下逐步的放下安全行为,练习、发展自己应对社交焦虑的情景的能力,逐步确认自己是可以应对这些社交焦虑的,这样就逐步走出了社交恐惧。对于那些不那么严重的社交恐惧的当事人来说,可以考虑尝试练习、发展应对社交焦虑情景,逐步发展出应对社交焦虑的能力,逐步、渐进的放弃安全行为,如果可以也可以去读一些相关的自助读物,协助当事人去应对社交恐惧背后的心理机制,如果这些都不够有效,那还是考虑寻求专业的心理师的帮助吧。

3、部分有社交恐惧基础的人通常不一定会有严重的社交恐惧,但如果因为突然罹患抑郁症或某些特定的精神障碍时,过度社交恐惧的反应就可能会被诱发(特别是病程比较长的),表现为回避社交、回避出门,甚至到后来想出门自己都没足够的勇气出门,这种情况既要积极治疗相应的疾病或障碍,也需要处理过度的社交恐惧,这个时候部分当事人可能单靠自己的力量不足以应对这样的社交恐惧。

4、特别需要注意的是,如果你选择心理咨询去处理社交恐惧,你的社交恐惧反应也可能在心理咨询中被激活,你可能会被动使用比较习惯的防御机制和反应,这个时候需要你有足够的觉察,这真的蛮需要足够的勇气,不然咨询可能就半途而废,当然咨询师也需要及时的觉察你和TA的移情和反移情,并对此进行和讨论和处理,这也需要咨询师能和你建立足够信赖、安全、接纳的关系基础,这也意味着严重、复杂的社交恐惧可能需要中长程的心理咨询,必须花足够的时间来建立关系基础,必须花足够的时间来处理当事人内心中的焦虑和恐惧。

5、你也许可以先尝试一些日常的社交,并试着逐步去一个一个应对一些低难度的社交压力情景,如果能有收获,那真的是很不错的事情,你可以接下来再慢慢练习和发展,如果你确实做不到或者做不好,那还是寻求专业的心理师的帮助吧。基础的社交技巧其实很简单——就像做饭炒家常菜一样不过是人之日常,之所以社交会变得这么恐惧和这么艰难=难,可能是你的内心出现了你应对不了状况,阻碍了你去发展出、使用出这些基础的社交技能,所以可能必须考虑寻求专业的心理师的帮助。

祝你早日走出过度的社交恐惧!


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