婚姻关系中，如何克服被抛弃的恐惧感？

你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的恐惧、焦虑，以及想要改变的强烈愿望。
看得出，你很想和老公好好相处，渴望得到他的认同和爱，但他爱你是有条件的，那就是你要变得更好，否则就抛弃你，而这让你感到特别恐惧，让你再次体验到了自己曾经因转正、升职 、停职，以及被辞退的那种恐惧感，所以你想知道有什么办法不在恐惧的时候只能恐惧下去。

接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我希望你能明白，走出恐惧的方法，只能是先直面恐惧。
也就是说，你想知道有什么办法可以不在恐惧的时候只能恐惧下去，不那么难受，答案是，唯有直面恐惧。
直面恐惧，就是问问自己到底在害怕什么。
你说到，你如果变得不够好，你老公会抛弃你，所以你的恐惧是害怕被抛弃，那么你可以再问问自己，为什么那么害怕被抛弃呢？
或许你会说，被抛弃，意味着自己以后很可能一个人生活，那么，你再问问自己，为什么害怕一个人生活；或许你会说，自己现在被辞退，没有工作，一个人无法生活，那么你的恐惧就变成了惧怕死亡，因为你没有收入。
看到了吗？直面恐惧，就是追问自己到底在害怕什么，而你害怕被抛弃的最终很可能是惧怕死亡。
所以，你可以按照上述的追问法，问问自己，到底在害怕什么，而这就是在直面恐惧。

其次，我建议你用理性思考法来看待自己的恐惧。
当你用连续追问法，找到自己恐惧的点后（最终的恐惧点基本都是死亡），用理性思考法，来问问自己，这样的恐惧真的能发生吗？
也就是说，如果你通过害怕被老公抛弃，最后追问出自己害怕死亡，那么你可以问问自己，自己在被抛弃后真的会死亡吗？
所以，问题就变成了——如果老公抛弃你，离开你，你真的活不下去了吗？
我想，在最初你可能觉得是这样的，没有老公自己很难生存，但如果你理性思考，通过回想自己工作中的一系列恐惧点，很可能会发现，不一定。
如果老公抛弃你，你也是可以活下去的，就像当时工作中经历了那么多恐惧，你还好好活着呢。

再次，我建议你把注意力放在自己身上，让自己变得更好。
当你意识到，即便老公离开你，抛弃你，你也是有可能好好生存下去的，这时，你就不会那么害怕老公的威胁了，而是知道，自己要变得更好，才能让自己活下去。
这时你希望自己变得更好，虽然和老公对你的要求是一样的，但对于你来说是不同的，因为你让自己变得更好，并不是为了老公不要离开自己，而是让自己有了独立生活的能力。
这时，你把注意力放在自己身上，想办法让自己变得更好，你就真正走出了被抛弃的恐惧，不会那么难受了。
当然，这需要你真正付出行动，而不是只停留在"想"让自己变得更好。
总之，你想知道有什么办法不在恐惧恐惧的时候只能恐惧下去，唯有先直面恐惧，然后理性看待自己的恐惧点，最后用行动来让自己变得强大。
希望我的回答能帮到你。