从小有啃指甲的习惯，如何改掉焦虑时的一些小动作？

🐾亲爱的朋友你好啊～看了你的叙述，感受到了你想解决问题的焦急，首先抱抱你，希望能给你一点安慰，也希望这个拥抱可以让你放松下来，接下来我们一起来梳理一下你的困惑吧～

☁️为什么会养成啃指甲的习惯呢？为什么不啃指甲之后又开始挠头了？

🌥啃指甲是你缓解焦虑的方式，我想这点你已经意识到了，而抠头是啃指甲的替代，这两种方式都是为了缓解焦虑。但是，它们想要缓解的焦虑可能不同。

⛅️首先我们来说小时候啃指甲，可能是为了缓解分离焦虑，曾奇峰老师说“人的成长过程，是由一系列分离组成的”，而当我们小时候要与自己的养育者分离时（这种分离可能是短暂的也可能是长时间的），啃指甲就成了我们缓解分离焦虑的手段。而之后的啃指甲则是形成了习惯。

⛅️而当啃指甲变成抠头时，可能是另一种焦虑，比如存在性焦虑，存在性焦虑是理想自我打压现实自我，而抠头的行为多是在做题时发生的，理想中那个可以轻松做出题来的自我在打压做题毫无头绪的现实自我。

☀️而咬舌头则有可能是自己对自己的惩罚，在你看来啃指甲，抠头都是不应该发生的，你想了很多办法都没能改善，所以你有可能责怪自己厌恶自己嫌弃自己，而咬舌头就是你对自己的惩罚。


✨如何改善呢？
1、改善之前先接纳，接纳这种话有时候听上去很空很鸡汤，但其实它非常有用，如何接纳自己？尝试对自己说“啊，原来我啃指甲，抠头都是为了缓解焦虑啊”，可以内心里对自己说，也可以发出声音去说，建议多说几遍，特别是意识到自己在啃指甲，抠头的时候说，这会帮着我们理解自己不在苛责，厌恶自己。
2、改善从减少频率开始，不是不可以抠，我们可以逐渐减少频率和力度。有时候越是让自己不去做什么反而越是控制不住，所以我们试着去减少抠的频率和抠的力度吧。可以试着觉察自己一天抠几次头，抠五次画个正。第二天把前一天画的正拿出来，想抠头时就擦掉正的一划。
3、寻找替代物，比如买个毛绒玩具，想抠头咬舌头时，就擦它一根毛，而不是抠自己。
4、每天发表爱自己宣言，对着镜子说，发出声音说最好，害羞就找每人的地方偷偷说，比如“我决定好好爱自己，爱自己的身体，不再伤害它，好好爱护它，我相信我能够做到”，听着很傻，但如果能做到也非常有用，这个方法是我以前的心理医生教给我的，分享给你。

🌙至于其他的缓解焦虑的方法其他答主说了很多我就不再赘述了，另外推荐阅读《如何才能不焦虑》、《控制焦虑》、《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》等书籍，去书里寻找答案。

🌟最后还想说这个过程可能不那么容易，也不可能一蹴而就，所以别着急，只要最后我都改善了就是胜利✌，加油～我会在这里一直陪伴着你～