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1人

有同感

从小有啃指甲的习惯,如何改掉焦虑时的一些小动作?

回答数8

康兴

注册系统助理咨询师 国家三级咨询师

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有用5
07-04回答了:

你好!我是心理师康兴,遇到这样的状况可能是既舒服又难受,因为这样的行为可能让自己的压力缓解,但同时也可能因为反复这么做而伤害到自己,比如啃指甲啃到指头掉皮出血,抠凸起的地方可能抠到抠破皮肤甚至抠烂皮肤,要舌头可能咬到舌头出血……这些状况看似减压,但从长远来看却并没有真正减压,甚至可能问题一直拖下去越来越严重,我的回答仅供参考哦:

1、你焦虑时的这些小动作可能要考虑按强迫类的问题处理。看似是一些毫无意义的动作,被后却是压力和冲突一直得不到解决的根源,根源不在于咬不咬指甲或者抓头皮,而在于没能很好的处理好那些焦虑、那些对应的可能不太清楚的压力和冲突没被很好的看到和应对,以至于你会表现出行为无法用意志消除,最多只能暂时的缓解或暂停,但始终会持续或发生症状的转换,你可能不咬指甲了、不抓头皮了,不咬舌头了,但接下来可能会出现其它的新的状况,一样的难以自制,一样的反复发生和难受,所以需要考虑从根源上去处理,考虑是否属于强迫类的问题并对应处理。

2、可能治标不治本的办法(这些办法也可能无效)。咬指甲的话给自己戴个指套,避免咬伤手。抓头皮给自己戴个帽子隔着帽子抓。咬舌头改为嚼无糖口香糖?这些办法即使有效也不建议长期使用,如果需要避免伤害可以考虑临时使用,最好还是适时去寻求专业的咨询师协助你处理(你的状况从小就有了,我想你已经用上了各种能用的自我应对办法了)。

3、期末考或升学考对于不少学生来说都有着过度的压力,需要一定的方式来缓解压力,咬指甲等行为是一种功能不良的压力缓解方式,你也许可以通过一些几乎不需要大脑参与的动作来缓解压力,比如转笔、拿个静音的指尖陀螺在手里无意识的转……这些不需要照搬,你需要看看哪种方式更适合你,选择适合自己的方式。

祝备考顺利!

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