从小有啃指甲的习惯，如何改掉焦虑时的一些小动作？

你好！我是心理师康兴，遇到这样的状况可能是既舒服又难受，因为这样的行为可能让自己的压力缓解，但同时也可能因为反复这么做而伤害到自己，比如啃指甲啃到指头掉皮出血，抠凸起的地方可能抠到抠破皮肤甚至抠烂皮肤，要舌头可能咬到舌头出血……这些状况看似减压，但从长远来看却并没有真正减压，甚至可能问题一直拖下去越来越严重，我的回答仅供参考哦：

1、你焦虑时的这些小动作可能要考虑按强迫类的问题处理。看似是一些毫无意义的动作，被后却是压力和冲突一直得不到解决的根源，根源不在于咬不咬指甲或者抓头皮，而在于没能很好的处理好那些焦虑、那些对应的可能不太清楚的压力和冲突没被很好的看到和应对，以至于你会表现出行为无法用意志消除，最多只能暂时的缓解或暂停，但始终会持续或发生症状的转换，你可能不咬指甲了、不抓头皮了，不咬舌头了，但接下来可能会出现其它的新的状况，一样的难以自制，一样的反复发生和难受，所以需要考虑从根源上去处理，考虑是否属于强迫类的问题并对应处理。

2、可能治标不治本的办法（这些办法也可能无效）。咬指甲的话给自己戴个指套，避免咬伤手。抓头皮给自己戴个帽子隔着帽子抓。咬舌头改为嚼无糖口香糖？这些办法即使有效也不建议长期使用，如果需要避免伤害可以考虑临时使用，最好还是适时去寻求专业的咨询师协助你处理（你的状况从小就有了，我想你已经用上了各种能用的自我应对办法了）。

3、期末考或升学考对于不少学生来说都有着过度的压力，需要一定的方式来缓解压力，咬指甲等行为是一种功能不良的压力缓解方式，你也许可以通过一些几乎不需要大脑参与的动作来缓解压力，比如转笔、拿个静音的指尖陀螺在手里无意识的转……这些不需要照搬，你需要看看哪种方式更适合你，选择适合自己的方式。

祝备考顺利！