从小有啃指甲的习惯，如何改掉焦虑时的一些小动作？

题主，您好！

抱抱您！从您的陈述中了解到，现在的您或许有些焦虑，很想改掉自己的一些小动作。

您从小有啃指甲的习惯，尤其是做题想事情的时候就会无意识的开始啃，大学某一天突然不啃指甲了，但是开始抠头，做题或者想问题的时候有些焦虑就会开始了抠直到抠平。之后还有咬舌头，舌头边缘不平滑一旦开始咬怎么也停不下来。因为这些小动作，手上的事情根本做不完，不知道该如何改善这个现象。

可以感受到题主情况或许更多是与您的心理紧张和情绪不稳有关，更多的反映出紧张、焦虑等情绪状态。

生活中，其实很多人都有自己的小动作，有的习惯抠头发，有的习惯啃指甲，有的习惯撕嘴皮等等，是很常见的，当这些小动作出现的时候，可以说明我们正在思考，所以我们先不要给自己太大的压力。如果我们越焦虑，就越会担心再去重复这些动作，那么无形之中我们就在提醒自己，然后就会无意识的做这些小动作。

其实，当我们有了自我觉察的时候，就说明改变正在开始，我们也会慢慢的往好的方向发展的。当我们意识到问题的时候，我们是否可以通过一些其他的习惯来改善我们的这些小动作呢？

我们可以做些什么呢？
1.当我们考虑事情并感到焦虑的时候，可能我们会无意中做一些小动作，这个时候我们可以拿出笔，在纸上把自己的焦虑情绪，或者您担心的事情写下来，将所有的注意力集中在书写上。

2.我们可以在手上套一根皮筋，每次小动作出现的时候，我们就拉一下手上的皮筋，让自己感受到疼痛感，并大声告诉自己“停下来”。

3.当自己感到焦虑的时候，闭上眼睛，然后我们可以做一些深呼吸，将所有的注意力集中在呼吸上，感受一呼一吸的感觉，多做几次，让自己的情绪稳定下来再去重新思考。

生活中有很多缓解焦虑的小方法，如果我们的方法觉得是不适当的，那么我们可以去尝试新的方式，比如还可以做一些运动、涂涂鸦、听听音乐等等，都可以帮助我们缓解焦虑。

不要给自己太多压力，相信自己一定可以的。
希望以上内容能给您带来帮助。
祝好！