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有同感

从小有啃指甲的习惯,如何改掉焦虑时的一些小动作?

回答数8

答疑老师~王琳

5星优质答主

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有用5
07-04回答了:
题主,您好!

抱抱您!从您的陈述中了解到,现在的您或许有些焦虑,很想改掉自己的一些小动作。

您从小有啃指甲的习惯,尤其是做题想事情的时候就会无意识的开始啃,大学某一天突然不啃指甲了,但是开始抠头,做题或者想问题的时候有些焦虑就会开始了抠直到抠平。之后还有咬舌头,舌头边缘不平滑一旦开始咬怎么也停不下来。因为这些小动作,手上的事情根本做不完,不知道该如何改善这个现象。

可以感受到题主情况或许更多是与您的心理紧张和情绪不稳有关,更多的反映出紧张、焦虑等情绪状态。

生活中,其实很多人都有自己的小动作,有的习惯抠头发,有的习惯啃指甲,有的习惯撕嘴皮等等,是很常见的,当这些小动作出现的时候,可以说明我们正在思考,所以我们先不要给自己太大的压力。如果我们越焦虑,就越会担心再去重复这些动作,那么无形之中我们就在提醒自己,然后就会无意识的做这些小动作。

其实,当我们有了自我觉察的时候,就说明改变正在开始,我们也会慢慢的往好的方向发展的。当我们意识到问题的时候,我们是否可以通过一些其他的习惯来改善我们的这些小动作呢?

我们可以做些什么呢?
1.当我们考虑事情并感到焦虑的时候,可能我们会无意中做一些小动作,这个时候我们可以拿出笔,在纸上把自己的焦虑情绪,或者您担心的事情写下来,将所有的注意力集中在书写上。

2.我们可以在手上套一根皮筋,每次小动作出现的时候,我们就拉一下手上的皮筋,让自己感受到疼痛感,并大声告诉自己“停下来”。

3.当自己感到焦虑的时候,闭上眼睛,然后我们可以做一些深呼吸,将所有的注意力集中在呼吸上,感受一呼一吸的感觉,多做几次,让自己的情绪稳定下来再去重新思考。

生活中有很多缓解焦虑的小方法,如果我们的方法觉得是不适当的,那么我们可以去尝试新的方式,比如还可以做一些运动、涂涂鸦、听听音乐等等,都可以帮助我们缓解焦虑。

不要给自己太多压力,相信自己一定可以的。
希望以上内容能给您带来帮助。
祝好!
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