天天躺在床上,连下床都不想,算数反应太慢,怎么办?
Lv10
关怀海豚
心探教练/精华答主/认证作家
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
仔细看了楼主的描述,可以感受到你最近的状态的确不太好,抱抱你,希望你可以感受到一些支持和温暖。
给楼主以下建议:
1,采用合适的方式释放情绪
可以感受到你的内心当中有很多情绪,而且无处排解,我们一定要意识到:情绪不是靠压抑的,被压抑住的情绪一定会找到合适的时机爆发出来,要么向外攻击,要么向内攻击。而楼主的描述,我是有一些向内攻击的倾向,似乎现在处于一种抑郁的状态。我们一定要及时释放和疏导情绪,不要让情绪积压起来:
● 如果是需要摆脱痛苦,我们可以采用书写的方式,表达自己内心深处的感受和想法(不必在意字迹的工整和内容的逻辑性,尽情地表达就好);也可以找合适的人倾诉,把内心里的烦恼、压力表达出来,同时感受到朋友的关爱与支持;
● 如果是因为自我否定,就需要提高自我认同感,经常给自己正性积极的评价,不断练习自我肯定,也可以通过看书来提升认知,比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。
● 如果是因为某个人而难过,可以找到你想与之连接的那个人,进行真诚的交流,表达对其的需求,只有我们表达出了自己的需求,我们的内心才不会那么压抑。
● 如果是需要释放愤怒,可以通过剧烈的运动来释放情绪:拳击、跑步、踢球等,还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等,也可以用空椅子技术释放情绪:在房间内摆上一把空椅子,假设你想诉说的人坐在了椅子上,然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受(包括谩骂和愤怒等)
愿你可以接纳自己,认可自己,并找到合理释放情绪的方式,拥有爱自己的能力。
2,看到自己的价值,提高自我效能感
首先,我们需要提升自信。
自信,来自于实力和努力,来自于自己对自己的肯定。
我们需要给自己设定合适的目标,这个目标不要太难,也不要太容易,因为,研究表明,中等难度的目标最能激发人的动机,太难会让人望而却步,不想去完成;太容易,会让人感觉没有什么意义,不屑于去挑战。
比如,就拿运动走路来说,如果你现在的水平是每天3000步,那么就去挑战每天4000步,这对你来说是比较合适的目标,达到4000步以后,再逐步往上提升;如果觉得考研太难,可以选择难度小一点的你感兴趣的行业的执业资格考试,同样也能让你掌握相关的技能和知识,等到自己的能力提升了,再去考研……
当我们通过自己的努力,一步步地完成了自己的目标,我们会发自内心地产生成就感,我们的能力也会得到不断地提升,慢慢地,我们就会越来越自信。
第二,我们需要学会正确地鼓励。
就像植物离不开水,我们人类的心灵离不开鼓励的滋养:如果孩子得不到父母的鼓励,就会没有动力去学习;丈夫得不到妻子的鼓励,就会觉得在家做什么都没劲;员工得不到老板的鼓励,工作就会缺乏热情,感到很辛苦……
而要提升自我效能感,我们就需要经常自我鼓励。
比如,当你忙了一天,感觉有些疲惫,可以坐下来休息会儿,想想自己今天都做了些什么事情,然后对自己说:“我今天做了好多工作呀:打扫了卫生、学习了很多知识、认真地完成了很多任务……我真是太开心了,我为自己点赞。”
当我们学会鼓励自己,学会看到自己所付出的努力,学会认可自己的价值,久而久之,自我效能感就会得到提升。
我们如果还是一直执着地依靠别人来肯定自己,把自信心的建立寄托于外界的反馈,往往是不稳定的。
我们需要向内求,不要依靠外界的评价(尤其是负面评价)来衡量自己,要经常自我鼓励,看到自己的优点,肯定自己的价值,获得内在的自信。
面对繁重的学习,以及琐碎的生活,当你感觉到有些无力的时候,不妨对自己说五遍:我是有价值的,我是幸运的,我的付出是一定有效果的,我是有责任的,我是有收获的。
然后,带着自己给自己赋予的能量,做好你需要做的每一件事。
我就是这样,每天早晨起来先给自己积极的自我鼓励,然后该干嘛干嘛,每天学习8小时,答题,写作,开会,做家务,接送孩子,辅导作业,还需要临时帮助老公处理很多日常琐事……
事情虽多,却井井有条,也不会觉得很辛苦,反而觉得内心很充盈,生活很充实。
愿你也可以拥有较高的自我效能感,获得身心的和谐。
加油,你一定可以🌹