49岁女，常常觉得自己做得不够好，总是内疚怎么办？

题主您好！

为什么我们的内疚感覆盖到方方面面呢？我们一起来分析一下吧。

“给朋友送了东西，会感觉送得不够多，不够好”我们之所以会内疚，是因为我们觉得应该先满足别人的需求， 把好吃的，好用的东西先送给别人，再留给自己，先人后已。

为什么会这样呢？因为在潜意识中，如果我们不这样做，别人就不会喜欢我们。我们因害怕别人不喜欢我们，我们就会按照“应该怎样怎样……去做”，而现实是，我觉得自己做得不是十全十美，所以内疚。

对待孩子也是一样的道理。

“我应该全心全意、从小到大、无微不至地照顾自己的孩子”，而现实是由于某种原因，我们对孩子的照顾没有达到理想的状态，所以内疚。

“有时候和刚认识的邻居说句话也担心说的不够恰当”

“现在我经常参加网络学习，学习时，不敢提问，怕自己的问题问得不恰当。”

这些都是害怕自己表现不好，别人就不喜欢自己，而造成的内疚感。

也就是说，内疚感来源于理想自我与现实自我之间的差距，而引发的心理冲突。

如何改变呢？

第一，让理想自我与现实自我分离，互不影响。

接纳自己的尽量完美，当真实的自我不那么完美时，也善待真实的自己。小时候，我们不完美时没有被重要他人善待，现在我们可以自己善待自己。

第二，改变思维。

“把我一定要怎么怎么样……，”改变为：“不管什么事，我们去做就好，能做得更好就在好不过了。”拥有这样的思维，我们就能减少心理冲突引发的内疚感。

对孩子也是一样的，做60分妈妈就行。相信再完美的母爱，也是会有伤害的。原生家庭有伤害，更有爱。

与邻居相处也是一样的，尽量去友好相处，能和睦更好。

对自己的学习也是一样，尽量去学，尽量多学一点。正因为不懂才学，学就是在不断地犯错中学会的。

第三，反过来看问题

没做100分妈妈，孩子更独立，更有主见；与邻居关系一般，更能相互尊重；送别人东西不多，也不是自己“自私”，任何事都有它的优点。

第四，49岁，青春年华给了家庭，我们主要活在“爱别人比爱自己重要之中”，现在，孩子大了，我们要从照顾家人的角色里跳出来，慢慢学会“爱自己，接纳自己，找到自己生活中的兴趣和爱好。”

希望能帮到你。

祝开心快乐！