49岁女，常常觉得自己做得不够好，总是内疚怎么办？

🌹你好，感谢你的来访，理解你的心情，深深的自责、内疚，总感觉自己不够好，希望摆脱这种烦扰。
 
🌹首先我们先了解一下什么是内疚。
 
内疚的本意，是做错了事感到自责，是人类一种基本的情绪，是在进化过程中产生的，不用学习就会，内疚是良知中的主要情感，良知与人类伦理道德有关。
 
所以，从道德角度出发，内疚是一个违反了道德规范之下的一种心理感受，这种感受一般是做错了事情的人，或给别人造成了伤害的人，或得到了别人的帮助，无法回报，不平衡所产生的情绪。
 
内疚：本来是有利于人类的，但当人无力回报，无法让人际关系回到平衡，就会内疚。可以纠正人的偏差行为，有利于平衡关系。
 
长期存在内疚感，会影响内分泌，让自己痛苦，就会转化成攻击。
 
从对方那里找错误，他认为不仅是我的错，你也有错，我们就平衡了。
 
🌹那么，如何摆脱内疚感呢？
 
保持自我觉察，“看到”自己内疚的模式，什么时候会让你感到内疚，内疚背后希望得到的需求是什么，是希望得到回报，还是希望对方有感恩，或其他。
 
保持平衡，比如你获得了朋友馈赠的礼物，不见得回赠他同等价值的礼物，可以是一次服务、困难时给予的帮助，或其他方式。在此过程中找到人际关系中的平衡，内心就不会有愧疚感了。
 
饱有感恩之心，把关注点放在你所拥有的，并对它们表达感恩之心，而不是盯着你没有的。
 
希望以上对你有所帮助🤝