19岁女，最近一星期很焦虑，一直自我否定怎么回事？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据楼主的描述，你的女朋友是属于回避型依恋的类型。我们可以帮助她从以下几个方面进行调整：

☀️改善思维模式

虽然回避型人格的形成并不能完全归咎于原生家庭的漠视，其中还有基因和先天因素，但原生家庭的影响，直接且深刻，甚至可以改变一个人的性格本质。

如果这种幼时的体验足够深刻，很可能在一个人成长过程中沉淀下来，变为一种“人际关系是不可靠的，只有自己才值得被完全信任”的潜意识，长大后也会格外珍惜自己的独立性。

建议她在亲密关系中，凡事要尽量多往积极的方面想，可以列出每天感恩清单，每天晚上在睡前回忆伴侣为她做的事情，把它写下来，提醒自己为对方感恩。

☀️模仿安全型的处事方式

认识到问题后，积极尝试按照安全型的处事方式待人，多次模仿后形成习惯，消除焦虑感。

多了解安全型行为的案例，充分理解“做出安全型人格的行为可以获取他人信任并提升自身安全感”这件事。

如坦白赞美他人后感到亲密度提升，多次重复并形成确定性，自我暗示“如果我可以突破自身障碍表达对别人的善意，可以得到自身渴求的安全感”。

☀️坦诚自己的不完美

我们要正确认识自己，提升自信心，不仅仅是可以通过伴侣的赞美实现，自我接受也是非常重要的一种方式。

回避型依恋者形成自卑感的主要原因是不能正确认识自己和对待自己，因此要消除自卑心理，她必须从自我入手，坦诚自己的不完美，善于发现自己的长处，不要把别人看得十全十美，也不要把自己看得一无是处。

从日常生活的细节观察入手，意识到“人无完人”，认识到其他人也有自己的不足之处。我们都是不完美的人，并不需要做一个完美的利己主义者。这个社会需要每个人的相互包容和理解，才会变得更美好，亲密关系同样也是。

事实上，袒露自己的不完美也并非是一件丢人的事情，反而能够获得别人的欣赏和认可，当迈出了第一步，整段关系步入良性循环的状态后，她的自信心自然也会大幅度提升。

☀️消除“凡事只能靠自己”的刻板印象

建议她不要把自己的工作和事业放在人际关系之前。要知道，不断提醒自己凡事只能依靠自己，自我价值提升才是唯一重要的这个声音，其实是在她小时候形成的，是来保护她体会安全感的。但是现在她已经长大了，要清楚的看明白，自己是值得被爱的，也是可以适当去依靠别人的。

依靠和独立并不是单独存在的，而是可以作为促进关系的两种方式，只有依靠没有独立和只有独立没有依靠都很难让你们的关系进一步发展，两个人都会很辛苦，而相互依靠，相互尊重，相互支持会让你们在关系中相互滋养。

☀️ 阶梯式克服计划

回避型依恋者都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须像老师给学生布置作业一样，对自己的关系交往进行任务规划。起初的级别可以是比较低的，随后逐渐像阶梯式增长。例如在恋爱中：

第一礼拜，尽量不去从负面角度评价伴侣，列出每日感恩清单；

第二礼拜，在伴侣有合理诉求的前提下，彼此约定好每月见面计划；

第三礼拜，在与伴侣相处一段时间后，开始主动提出要求想要认识对方的朋友圈；

第四礼拜，月末阶段，这个月如果有发生矛盾，找个喝茶闲聊的时间和对方坐下来，好好袒露你内心的真实想法；

一般来说，上述阶梯式计划看似容易，对于回避型依恋者来说，实际做起来却并非一件轻松的事情。此时，需要找到一个监督员，比如你（她的男朋友），你来评判她的执行情况，并且督促她坚持下去（可通过奖励的方式），是锦上添花的一件事，实在找不到人，找合适的心理咨询师跟进指导，也是一个不错的选择。

最后，需要强调的是，如果你是安全型的依恋模式，那么只要你们一直在一起，你的安全感会让她逐渐受到影响，慢慢也会转变成安全型依恋的类型。

祝福你们🌹