:)文子

Lv1  小珍珠

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题主你好!

根据你问题中描述的内容,建议题主先去医院进行身体疾病排查,如果身体没有问题,题主有可能是出现了“情绪耗竭”。

情绪耗竭,是一种由于压力积累而在精神上感到疲惫,情绪不高,注意力不集中的状态。很可能来源于你的学习压力太大了。这种持续的压力可能会导致身体激素分泌混乱,身体素质下降,严重的会引发身心疾病。

那么如何处理情绪耗竭?“knowyouself”的一篇文章给出了以下几点建议:


1、承认自己的感受。

承认自己正在遭受情绪耗竭,在情感上已经感到疲惫和不愉快。在改善自己之前,第一步是接受自己的立场。当我们选择若无其事,一切都没有问题的时候,我们其实是在否定自己,恶化自己的处境。承认自己的情绪耗竭会帮助我们处于一个更好的位置上处理它。

2. 寻找并消除/减少压力源。

也许是单一的原因,也许是好几个。确定自己的压力源,并为自己的问题制定解决方案。也许这可能是一个挑战,甚至并不总是能被解决,但给自己时间和信任,并积极寻求靠得住的帮助,问题本身带来的压力都会得到改善。

3. 选择健康的生活方式。

健康的生活方式可以改善我们的身心健康,培养恢复的能力。饮食均衡,限制烟酒,加强锻炼,按时睡觉……通过把握规律的生活节奏,学会平衡工作与生活,可以改善受到情绪耗竭影响的生活状态。

4. 练习正念与冥想。

科学地认识和运用正念与冥想技巧可以有效减少我们的压力和焦虑,平衡我们的情绪。我们可以通过打坐、瑜伽、呼吸练习、接触大自然等方式来修习与调整自己。

5. 积极建立人际联系。

社会脱节既是情绪耗竭的症状,也是其影响因素。为了避免情绪耗竭以及其他心理健康问题,我们应当尽可能地与他人建立联系。与朋友面对面交谈是缓解压力的好方法。哪怕不一定可以解决问题,但倾听与不加评判本身就值得我们通过信任与诉说改善自己的状态。

6. 改变消极思维方式。

改变一个人的想法可以改变情绪和行为。关注更积极的事物;用积极的思想取代消极的思想;避免与他人比较;专注当下……这些例子都可以帮助我们对自身进行调整,通过微小的变化对身体和情绪的健康产生积极的影响。

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