不喜欢自己的敏感性格，高敏感人群，恐惧亲密关系？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

其实，每个人都是既需要独立又需要依赖的，完全独立不依赖以及完全依赖不独立都可能不能太好地生活，因此，我们需要去找到自己的平衡状态，在独立的时候去独立，在依赖的时候去寻求帮助。

☀️关于敏感的性格，我们也需要正确地看待：

🤔难道高敏感的人就只能越活越累，不能过上轻松美好的人生吗？

🌳不，即便你是高敏感的人，你也可以拥有美好的人生。

我们要看到，高敏感是我们与生俱来的性格特点，我们很难去改变，既然没法去改变它，那我们就要去了解它。只有越了解它，你才能知道怎么和它相处，怎么避免它的短处，发挥它的长处。

🌈那高敏感的人究竟有什么特质呢？

1，高敏感的人第一个特质就是：共情力强。

高敏感者的共情力是强，但却很难从别人的情绪里走出来。这就很容易引发很多问题，比如显得太脆弱，或者总是沉浸在负面情绪里无法自拔。看了悲剧电影后，就会很长时间陷入电影带来的痛苦情绪中。

当然，共情力强也给高敏感者带来了好处。其实，拥有良好的共情力是高情商的基础。因此，我们会发现，我们天生的高共情力，可以让我们在从事照顾他人的工作中相当得心应手，而且能得到客户很好的评价。

所以天生优势的共情力让我们吃尽了苦头，也尝到了甜头。

2，高敏感者的第二个特质：强烈的责任感。

对于高敏感者来说，想要尽责的太多了，可精力和能力却很有限，这就相当于有超人的责任心，却没有超人的超能力。所以，因为承担太多，精疲力竭的时候，就会非常不顾及别人感受，很可能会变得难以相处。

3，高敏感者的第三个特质：内在世界丰富，喜欢探索精神世界。

对于高敏感者来说，本身就有股强大的动力去认识自己。这股天生的动力可谓是非常宝贵的财富，因为它，敏感者们才能在不同艺术流派中创造出各种非凡的作品。

同时这股动力也驱使高敏感者喜欢深度交流，厌恶浅聊天，浅交际。因为漫无目的的闲聊会很快消耗掉高敏感者的耐心，而在小组织，小群体里面进行的深度交流，不仅能较少消耗高敏感者的精力，而且能丰富他们的内在世界。

不过高敏感者要注意这股动力被唤起的时间，因为在深夜，进行深度交流，或者探索内心世界，很可能导致高敏感者整晚无法睡觉。

🍬事实上，这三种特质只是高敏感者身上的一部分，还有一些特质，比如更谨慎，危机意识更强都是高敏感者的特质。不管是哪种特质，其实都不会是绝对的不好，或绝对的好，都有其两面性。我们要能够看到高敏感特质有缺陷的一部分，也有天赋的一部分，所以其实敏感是把双刃剑，用的好就是很好的武器，用的不好就会伤害到自己。

☀️因此，我们要能看到自己身上那些缺陷中隐藏的天赋。


🌈好了，清楚了高敏感者的三个特质，接下来我们来看看到底是什么原因，让高敏感者那么容易心累？

1，典型的高敏感者总会给自己定高目标，对自己有高期待，喜欢追求完美。

2，自尊感很低。自尊感低的表现可能总是感到自卑，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。

🌴低自尊和高标准不仅让高敏感者越活越累，也让高敏感者陷入恶性循环，越努力想要得到爱，去讨好别人，去为他人考虑，却越觉得不被爱，不被理解。

☀️那要怎么才能打破这样的恶性循环呢？

🌈首先，第一个就是要停止内耗，学会接纳自己，爱自己。

高敏感者内心的冲突就如一场内部战争，是在不停的消耗他们内在的能量。停止内战，可以让高敏感者释放很多能量，这样会轻松很多。

如何停止内耗？

我们要先来了解内耗的原因。高敏感者内耗最大的原因就是：不接纳自己，因为总觉得自己不够好，自己和别人不太一样，所以常常让自己活成别人期待的样子，去讨好别人。

接纳自己，爱自己，听起来很简单，做起来却太难。因为习惯是个强大的对手，你二三十年都习惯了为别人而活，一下子要改变，很不容易。而要改变旧习惯，最好的方法是养成新的习惯，让新习惯强大到可以荒废旧的习惯。

🍬所以，可以从今天开始，学着给自己写信。信的内容是充满关爱的，比如你可以这样写：“亲爱的，我知道你已经很努力了，虽然结果并不理想，但是你已经做的足够了。我一直都知道你很可爱，这辈子能遇见你，我觉得是最大的幸福。”

🌈第二，学会断舍离，只过对的生活。

什么是断舍离呢？

这个词通常是说，把那些不必需，不合适，让人不舒服的东西统统舍弃。而我们高敏感者的断舍离就是要减少，甚至拒绝一些让自己不舒服的内容。

比如不做手机的奴隶。就是说，可以适当的把手机调成静音，或者放在另一个房间。这样你就可以更专注于自己的工作，或者学习中，不用忽然被来电打扰，更不用费心去纠结要不要接电话。

🌈最后，取得情绪的主导权，操控情绪。

这一点很重要，因为高敏感者是属于焦虑和抑郁的易感体质，就像有些人很容易感冒一样。这并不是敏感者天生的一部分，而更多的是环境影响。

因此，我们要取得情绪的主导权，操控情绪，你需要明白，思维和情绪总是一起出现的，你没法直接对情绪控制。比如你很恐惧的时候，你不能控制自己变得很开心。不过你可以在一定程度上利用思维去影响你的情绪体验，举个例子，男朋友很晚还没回家，打电话也不接。如果你想：他是不是在和别人鬼混？这时候你肯定会着急上火；而如果你想到他昨晚说过要和美国公司那边开会，那你的情绪会好很多。

🍬所以，你的看法，你的认知，是可以对你的情绪产生影响的。那么，你要怎么通过改变思维影响情绪呢？

当你产生负面情绪的时候，你可以观察一下，你脑子里有什么想法。然后问自己，这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能？比如，你在街上遇到一个朋友，但是对方没和你打招呼。如果你立刻想到：“我是不是哪里得罪他，让他生气了？”这个想法一定会让你觉得不开心。现在你就马上问自己，“这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能呢？”当这个问题提出来，相信你就会想到，这个朋友是近视，今天他很可能忘戴眼镜了；或者可能他有急事，所以没有看到你。这样想了之后，相信你不会觉得自己做错了什么，也不会那么不开心了。

也许，自己抑郁时候的想法，可能并不是和别人有关，都是和自己有关。比如总是会想：“我到底有什么问题，为什么总是这做不好，那做不好？”这样的问题确实很容易让我们过分关注自己缺陷，就像你老是拿放大镜看自己脸上的痘痘，你就会觉得这个痘痘是个大问题。其实换个方式，会更好。

比如当你察觉到自己又在关注自己缺点的时候，你可以这样问自己：“怎样可以改变呢？”“我怎样可以把这个问题解决？”“我怎样才能更快乐一点呢？”这时候，你就会开始思考解决方案，而不是陷入扩大问题中。

下次，当你陷入不断自我否定的时候，可以暂停一下，问问自己，“我哪些方面进步了？”“我怎样可以改变？”这样的提问方式，可以让你开始关注那些能让你快乐，能让你成为更好的事物上。从而改变自己的情绪，让自己从困扰的情绪中走出来。

祝好🌹