一到大考就容易紧张，一紧张时就会拉肚子，怎么办？

亲爱的题主好，握握手，拍拍肩，为你鼓劲儿！

☀️我是阳光，感恩遇见，见字如面。从题主描述的情况看有为数不少的人，在遇到大事儿的时候，习惯性紧张所致，或许平时心理素质比较敏感，容易出现紧张焦虑情况，大多数人通过放松训练都可以获得紧张症状的缓解。

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先来梳理一下题主描述的困惑：

❓我是18岁的女生，一到大型考试就会容易紧张，但是也没有紧张到手抖那种情况，就是会拉肚子，越是这样就越担心自己在考试时的状态。而且，不仅是考试这样，第一次什么事大多数也会这样。请问该如何解决？

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从题主描述情况来看，推测题主这种情况很有可能是因为“考前综合症”引起的？

可能会表现出来莫名的紧张焦虑，而且总是不能静下心来做一些事情。

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有可能是因为习惯性紧张？
还有一些人紧张的表现是失眠？
也有一些人会有其他生理反应？——— 就像题主表现为拉肚子/或者头痛晕眩之类的等等。

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有时候或许我们自己感觉并不紧张，但其实心里还是有压力的。
也许之前头一两次拉肚子出现是偶然现象，但这会在我们心里留下“后遗症”隐藏在潜意识里，以后只要考试，就会想到前几次拉肚子，变相地就成了大脑给身体的一个提醒，本来不会拉肚子的到考试时都会出现拉肚子情况。

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对于题主这样情况，可以尝试这样操作：

🍀建议题主放轻松心情，考试前一天晚上尽量不过多想第二天的考试事情，散散步、听听歌、聊聊天什么的，起到转移注意力作用，利于缓解紧张心情。也可以喝杯热牛奶（乳糖不耐受者禁食），热水泡个脚……

🍀其实，我们每个人有压力的根本原因，是担心自己考不好这个结果。我以前就这样，平时没有做好充分的准备，到了考试心里没底，就很担心所以，平时认认真真踏踏实实地学，考前做好充分的复习，达到滚瓜烂熟的程度。

🍀为了缓解紧张焦虑情绪，平时也可以多训练正念、冥想瑜伽练习，或考前者自我呼吸放松/自我暗示不想后果只关注考试过程等。

🍀我们在大事之前做好了心理建设，如果还是担心，还是怕拉肚子自己很难控制的话？实在不行的话，从考试前一天开始就吃止泻药吧，这是下策之举，但偶尔为之也无妨哈。

❤️以上，仅仅是我一己之见，希望对题主有所启发！希望题主无论大事大考都能自如掌控，如愿随心，自由飞翔！
❤️我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你！