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有同感

自我评价非常低,没有办法接纳自己,怎么办?

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紫雯68

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06-12回答了:
题主,您好。

据您所述,最近头疼,不经常疼,但是疼起来很难受,另外就是您很敏感,别人的一点否认和犹豫,都让自己的情绪难以控制,没有办法信任别人,更没法接纳自己,小时候经常被指责,感觉家人不喜欢自己,面对他们否定的时候如万箭穿心,现在感觉自己的意识和潜意识在战争,很难受,不知道怎么办?对吗?

首先我看到了您身上顽强的生命力,一股打不倒的精神,即使您从小的成长经历让你很不开心,以至于这么多年一直背负着心理的压力,你都一步步走到今天,并且主动积极寻求帮助,太了不起了!

那第一个问题,您头疼的时间是多久了?即使去做心理咨询有躯体化症状的话,一定要先排除器质性的问题。所以建议您就头疼的问问题,去医院检查下。另外你最近发生了什么事了吗?最近的头疼,有没有影响到自己的学习,工作?也就是还能正常工作,学习吗?有没有在工作学习中,情绪失控?

另外您说“即使在没有发生任何事,心理也很焦虑”这个还要根据dsm-5去鉴别诊断,这些问题很重要,就是评估你的问题,相当于我们去看病,大夫要先问诊的意思。其实心理咨询就是:诊断--咨询--巩固。也可以说是,鉴别诊断--概念化(明确你的问题,问题的原因,激发因素,问题是如何得以维持的)--针对概念化提出治疗方案。

第二个问题,自我接纳低,没有办法接纳自己。
从心理学的角度来讲,无法接纳自己的人,往往跟自己父母的教养方式有很大关系,这类孩子基本从小就被指责,几乎从来没有得到过父母的赞美和认可,父母往往是批评孩子“你看看你多么糟糕,这个都做不好”“你怎么老是犯错,太笨了”这种抨击渐渐的被内化为一种属于自己的核心信念,几乎影响自己的一生。

那么如何改变这种情况呢?
1.明白真正的自我接纳,就是知道自己的优点和缺点的前提下,依然能够喜欢自己,接纳自己,不苛责自己。要知道我们每个人都不可能是100分的,也就是我们都有缺点,识别自己有无完美情结的信念。这种信念也是造成你困扰的一大因素之一,因为本来就是不合理的信念。

2.学会自我同情 您可以对自己无法接纳的部分发自内心的回溯和探索,看看哪些是你的错,哪些不是你的错,去更好的理解儿时发生的事,你会发现,当时我们只是孩子,真的不全是我们的错,请相信!学会与自己的过去和解和父母和解。父母只是我们来到这个世界的通道,但是不是我们命运的主宰者,过去的事实无法改变,但是我们可以改变过去事件对我们的影响。

3.学会释放自己的内疚 想要变得自己接纳,就要告诉自己,我们今天依旧被过去包含偏见的信念所限制,我们要检视那些我们对自己的偏见,贬低,和自我苛责,的信念。可以用认知行为疗法帮忙认知重建。

4.学会看到自己的长处,优点,并且将他们写出来,在你写的过程中,你会惊奇的发现自己不是那么一无是处。

5.多运动,运动可以缓解一个人的焦虑,学会跟别人建立友谊,接近那些接受你.认可你的人,一会人如果没有朋友,相当与他没有归属感,著名心理学家,马斯洛的需求层次理论,认为,归属感和爱是一个人重要的心理需求,只有满足了这个需求,人才有可能自我实现。

希望对你有帮助~


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