非常讨厌别人说自己不好，会害怕和愤怒，该怎么办？

亲爱的楼主你好，非常感谢你的提问，同时也很荣幸能回答楼主提出的问题。
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归纳出提问：非常不喜欢别人说自己不好，不喜欢自己，很愤怒。
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心理学上有一种思维叫二元思维：其特征是对待事物：非此即彼，非彼即此。
简单的说，当我们习惯性用二元思维，那么在发生事情的时候只内心有两个概念：好或者不好，对或者错，美或者丑，喜欢或者不喜欢………
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在这种非黑即白的观念中，常常容易产生对立的情绪，“愤怒心情”是由微明显的一个特征，当然还会产生沮丧或者自我价值感极低等等。
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比如当别人说自己不好的时候，可能会产一种非常对立的愤怒情绪：“我怎么就不好了？我哪里不好了？为什么要说我不好？”，若这种对立情绪无法向外释放，那就会转向向内攻击自己，觉得自己这不好那不好，从而不喜欢自己，自我价值感低。

如何改变我们这种对立的二元思维呢？

1.非黑即白的思维往往让人们忽视了自己的成功和进步，而集中把自己的评价放在一次失败上。
平时多多注意自己的进步和努力，在完成一部分目标或是达到一次成功的时候给予自己一点奖励，并将此记录下来。
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例如，目标每天跑步半小时，坚持完成每天的运动后就夸奖一下自己，买一个喜欢的小物品或是简单的口头夸奖也可以。
通过这样的方式有意识的发现自己的优点、进步和成功又自信，提升自我价值感。
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2.常常做放松的训练，比如和聊的来的朋友聊天，睡觉前听自己喜欢的音乐，做正念冥想等等，让身体得到彻底的放松，愤怒的情绪也会随之而减少，心情变得愉悦轻松。
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3.多多向身边的家人朋友寻求意见

当我们被自己的思维限制在非对即错，好与不好，喜欢与不喜欢的思考方式中时，确实很难完全通过自己的力量跳脱出来。

这时，第三方的建议就尤为重要。

他人从另外一个角度提供的信息可以帮助你打开思路，认识到自己没有察觉到的信息和内容，这样也可以帮助你从两种极端的选择中发现第三、第四、甚至无数个其他发现与认知。
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最后尝试去多角度的思考问题，生活中除了黑白还有灰色或者其他颜色等。
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比如当别人说我不好：
这时候先提醒让自己的情绪停下来，学会用理性思考：那个人为什么说我不好呢？是他的原因，还是我的原因，还是有其他的原因？有可能那个人情绪不好的时候胡乱说话，或者那个人个性如此，经常会说别人不好等。
他人说的不一定全部都是对的。既然是这样我为什么要对别人的情绪和错误负责呢？

常常练习多角度思考问题，其好处是你会发现自己的思维越来越敏捷，情绪越来越平静。
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我是心理咨询师亚希雅，希望我的回答能给楼主带来一些启发，世界和我爱着你🌹🌹