已经20岁了，我和妈妈的关系要如何修复？

一般跟原生家庭 和解 会有四个过程。

觉察、理解、接纳、超越。

目前看到你已经觉察到了问题，这是一个很好的开始。

这时候可以更多去觉察自己的情绪，

推荐一个叫觉察日记的工具给你

每当你有情绪的时候，就写下来，相信你能觉察到更多东西的

【觉察日记】

- 1.觉察和描述情绪

- 2.觉察和描述判断

- 3.描述事实

- 4.写下基于事实的感受

- 5.聆听自己的积极意图 

- 6.创建新的行动

- 【事实】能说说发生了什么事情吗？

- 【期待】你对这个事情有什么期待？

- 【原因】为什么你会有这样的期待？能说出多少个原因？

- 【积极】这是个原因后面的积极方面是什么？

- 【现实】检查下现实，这些积极方面你是否都能做到？

- 【付出】你绝对针对这个事件，你愿意贡献哪个积极的想法和做法？

- 【行动】假设以后遇到同类的事件，你会怎么想、怎么做？

然后配合一些关于原生家庭的书籍阅读，

去理解自己的情绪，

最后能不能接纳也是一个过程，最后才有一个超越的过程。

不是一日形成的症结，也不是一天就能解决的，

从自我觉察开始，希望能够帮到你