如何真正做到自我认同，提高自我效能感？

你好啊，题主，

很高兴和你探讨这个有意义的话题。

★我认为自我认同感是给自己一个定义和目标，然后保持一种积极向上的心态，并且不断努力着，才能提高自我效能，达到自我实现。


一、自我认同包括两个部分:自我了解和自我实现

【自我了解】

自我了解就是对自我所处环境的适当评估，对所扮演角色的正确认知和对于理想与现实能力的掌握。包含了以下内容：
1、我是谁，我的本质是什么？
2、我是怎么样的人，我的个性、特长与能力如何？
3、我想做怎样的人，我的愿望和理想是什么？
4、我应该做怎么样的人，我的道德和价值观是什么？

【自我实现】

“ 自我实现”已成为当下流行于教育界、心理学界、哲学界（人生哲学、价值哲学）以及大众媒体之中的时尚性话语。

现代性背景下的“自我实现”，是由美国现代著名的人本主义心理学家马斯洛最先提出来的。马斯洛说，自我实现也许可以大致描述为充分利用和开发天资、能力、潜力等等。这样的人似乎在竭尽所能，使自己趋于完美。自我实现源自于个人自我实现的需要、个人自我发展的需要，它是继人的生理需要、归属需要、自尊需要等基本需要的优势出现之后而产生的最大力量和最大强度的总体需要，即自我完善这一人性的需要。由此而观之，个人实现乃是个人的最高价值。也因此，“自我实现”是很难做到的。历史上达致最高价值的实现的人，为数甚少，通常只有少数的杰出人物才可能称之为自我实现。

二、如何自我认同后，提高自我效能感?

★自我了解是人生努力的开始，自律而独立地提高自我效能是努力的过程。

1.制定合理符合自己的计划，每次可能实现的目标一旦被达到就会有成功的满足感，会为下一次成功埋下积极的基础。

2.情绪监控
当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。
对于情绪的识别是判断自我效能的一个关键途径，同时，我们也可以通过对自己情绪的调节，提升自我效能感。一个时常体验到积极情绪体验的人，永远都比一个悲观厌世的人更相信自己能做把一件事情做好。

★而自我实现就是我们要努力达到的结果，这是我认为自我认同的整个过程和能给我带来的启迪。