题主,你好呀!
自我认同是指自己可以客观的评价自己,包括自己的优点和缺点,不会过多的抱怨和谴责自己。可见自我认同是在我们的成长过程中逐步形成的,而且需要主动去建立。
但并不是无条件地接纳自己,无条件地接纳自己可以说是一种过度的自我认同,是把自己推向了极端,主要是由高估自己引起的,类似于自负。
而自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
这一概念是美国著名心理学家班杜拉于20世纪70年代在其著作《思想和行为的社会基础》中提出的。
影响自我效能的因素有以下几点:
个体经验:
即自己之前的经验,如果自己过去失败的经验比较多,那自我效能感就比较低,如果自己过去成功的经验比较多,那自我效能感就比较高
替代(间接)经验:
即来自他人的经验,如果自己身边亲戚、朋友、同学过去失败的经验比较多,那自我效能感就比较低,反之亦然
言语劝说:
其价值取决于它是否切合实际,缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大,在上述两种经验基础上进行劝说的效果会更好一些
情绪唤醒:
研究表明,高水平的情绪唤醒会使成绩降低而影响自我效能
情境条件:
在熟悉的环境中自我效能感更高
具体提升方法有以下几点:
提前做好规划:
在面临一项具有挑战性的任务时,提前好做规划,比如需要做哪些准备,可能会遇到的一些突发情况以及有哪些困难,想要达到的效果和最坏的结果,并且提前设想好B计划
设置合理的目标:
目标设置时不可太高或太低,太高可能导致任务艰巨而迟迟不愿开始,太低可能导致任务没有任何挑战性,动力不足
将归因更多的偏向于自己:
将失败归因于自己努力不足的人自我效能要高,而归因为运气等其他的人自我效能则低
此外要有明确的动机并且抱有一种积极向上的心态也会提升自我效能
最后希望我的回答能够对题主有所帮助,祝好!