如何真正摒除杂念，不让反感的人和事物影响自己？

题主，你好！感受到你有受到负面情绪的困扰，通过正念练习心态平和了很多，但突然收到反感之人微信，一下激发了厌烦情绪，发现正念都做不下去了，感觉更困惑了，所以来求助。

你疑惑的问题有两个：
我的负面情绪该如何平复？
我的正念练习该如何继续？
根据你的描述，分享一些我的想法。

🌷我的负面情绪该如何平复？
人的基本情绪，有喜怒哀惧，焦虑、紧张、厌烦、讨厌等是基础情绪的下一层次级情绪，比如焦虑、紧张是程度弱一些的恐惧，厌烦、讨厌，混合着一些轻度的愤怒和恐惧等。在情绪中，除了喜，其他三种基本都被大家所不喜欢，每次情绪被激发，都希望尽快平复。其实每种情绪都有它存在的意义，比如怒，碰到威胁要战斗；惧，碰到危机要逃跑，知道了自己的情绪是什么，就可以在后续采取相应的行动。

✨要和情绪相处，需要自我觉察，就是在自己A身边再分出来一个自己B，B看着A，分析他的情绪：是什么、叫什么、为什么、怎么办。

👉是什么：在什么场景下被激发
🌿这个可以分析的比较细致，比如：收到厌恶人发来的微信，被激发情绪。可以分出很多小问题：有其他朋友提到他会不会有情绪；看到他会不会有；他直接和你对话会不会有；是他说的事你烦么，如果他说别的你烦不烦；是他微信措辞有问题还是内容激到你了；如果别人用同样的语气说同样的事你什么感受；是收到短信的时间原因么，上班时间收或休息时间收有区别么；收到微信时你都想到了什么…

🌿通过上述一系列问题，你可以了解具体的触发点是什么，比如：可能是烦他缠着你，可能是觉得他下班时间不想工作，可能觉得语气有问题，不配居高临下指挥你等…

👉叫什么：给情绪命名
被激发的情绪具体什么样子，可以写很多很多形容词，是生气、是害怕，想骂回去，还是想回避，或者还有其他情绪，在情绪中有什么联想。

👉为什么：和自己的经历联系
对人、对事情绪起伏较大，一般和自己的过往经历有关，特别是其他人觉得没什么，自己情绪大的时候，想想是否以往有过类似的情绪，对方是谁，和这个人、这件事有什么关联，是不是不自觉将情绪代入了新环境，所以反应过度了。

👉怎么办：如何与自己的情绪相处
🌳宣泄：倾诉、吐槽，如果身边人能接住，和身边人说，如果不能，买服务，比如咨询师、倾听师等。如果不想对外说，找张纸写下来，自己所有的想法、烦恼，诉诸笔端。

🌳感受：坏情绪来了，不急着处理，待着感受一下，并非灭顶之灾，一开始也许待不了5秒，后面可能会延长，提升对坏情绪的耐受也很重要。

🌷我的正念练习该如何继续？
正念练习，特别是练习初期，我的理解是对降低坏情绪被激发会比较有效果，所以你有感觉心态平和，但已经处于被激发状态，想通过正念平复情绪，相对较难，所以这不是正念的错，也不是你的错。不抱着“正念也没啥用”的焦躁情绪，待心境平复后，再练习正念，相信平和的心态会再次回到你的身边。

🐳我是辰境，希望我的回答，能给你小小启发。