如何真正摒除杂念，不让反感的人和事物影响自己？

题主，你好！

了解到你的困扰。

你说，按照改善情绪的正面疗法进行正念练习，效果不错。

但是因为昨天突然收到了自己很反感的人的微信微信，心情一下子烦躁。

对正念也无法接近。

很愿意与你一起探讨这个问题。

其他答主已经给出一些回答，我力争从正念练习的角度再为你补充一些。

1、允许正念练习中出现反复。

这是我个人的经验。

我最开始练习正念的时候，感觉效果不错。

可是有几天都不知为什么，就觉得很烦躁或是练习不下去的情况，当时我也很疑惑。

不知为什么会这样？

后来，询问老师。老师说，这是一种正常的反应，不必强求自己。

后来当我练习正念，感觉烦躁的时候，我就停下来。

不再与自己较劲。

慢慢地，这种情况较少出现了。

2、认识正念、练习正念。

“正念训练是对当下的一切不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它“。

我个人认为有些时候并不容易做到。

当我们处于情绪之中，做到立刻抛开自己的情绪，回复到平和心态并不容易。

但是我们可以有觉察。

就像你目前，对于自己的状况是有很清晰的觉察的。

“正念练习既不苛求顺意的事情，也不排斥反感的事情，而是接纳、开放地让各种经验在自己的关注下流淌“。

你说，“现在正念伴随着之前反感的人，就像一种应激反应”，我认为这只是正常的反应。

正念并不是让我们摒除这些杂念，而是“以一种不刻板的、不带有任何好坏利害评判的态度去接纳所注意的内容”。

看到自己的杂念就好。

不必急于这一时、一刻。

经过较长时间的练习，改变不知不觉就会发生。

就像樊登老师讲的一个故事 ，学校的校车要开了，可孩子还在磨蹭，家长好着急，要怎么做呀！

卡巴金老师说，可以保持正念啊。

正念可以在我们生活中的每时每刻，所以可以适当更灵活一些。

3、关于如何与自己不喜欢的人妥善相处。

大多数人都不愿意与不喜欢的人相处，这都是正常的。

你所说的妥善相处是表示相安无事还是尽量不被他所影响呢？

看看自己的需求，有了目标，就会有行动。

我们为什么会不喜欢某些人，原因很多。

我们可以做的是尽量不被他们所影响。

 当我们一点点去了解我们为什么不喜欢他，他的一些言行为什么会引发自己的情绪，这些虽然是不愉快的，但也是我们了解自己的机会。

有一本书推荐给你，《我的情绪为何总被他人左右》。

书中讲了一个错误的思维方式，是绝对化，应该化。

总是用应该化来思考。

这种思维方式会让我们自己背负巨大的压力。

“要摆脱这种思维方式带来的危害，我们需要从另一个角度来看已经发生的事，我们要做的是去接受它，而不是过分的要求自己。”

简单与你分享这些吧。

祝好呀！

练习正念、探索的路上我们在一起。