抑郁暴躁易怒，情绪爆发后很自责，不知道该怎么办？

楼主你好，从你的诉说当中，我能体会到你被那一种暴怒的情绪所控制着的心情，每次发完脾气过后，心里会很后悔，但是脾气上来了，控也控制不住。希望我能够帮助到你……（字数有点多）

要知道，愤怒是人的基本情绪之一。
这种情绪是人与生俱来的，我们可以从婴儿的身上可以发现，如果你强迫婴儿做他不喜欢做的事情的时候，他会大声的哭泣，来达到反抗的目的。
心理学家雅克•希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折而引起的”

生理学研究表明；
人一旦因为外界的原因引发了愤怒这一情绪，人脑中的杏仁核就会立放释放多巴安，进而引起心率加快，血压升高等身体变化，这样的变化下，个人的理性思维来不及反应，人就会做出攻击性等伤害性行为。因为控制不住自己愤怒的情绪而产生的悲剧，在网上有很多案例…

其实，任何形式的愤怒，都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性，由此可见，在愤怒这一情绪的支配下，一个人在冲动之余，会做出出格的事情，就不足为怪了。

美国情绪管理专家罗纳德博士说：“研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒就能排解负面情绪”。

如果我们能够把握住愤怒持续的时间，那么我们就可能化解这次愤怒引发的后果。
当我们认识到了愤怒的本质，就清楚地认识了自己，管理好愤怒这一情绪，使之发挥正向的力量，就可以让愤怒成为改变不公的动力，而非得理不饶人的手段。

要知道，怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白的乱发脾气也是愚蠢的，

如何正确的表达愤怒这一情绪？
最科学的方式就是言语表达，不管是成人还是小孩，借助言语将愤怒的感受用语言表达出来，这就是对自己的感受加以解释，如此一来，相当于将身体和情绪所承受的过度愤怒的象征意义编码出来，当情绪情感可以用言语表达或被象征性的编码时，大脑就可以管理人的行为，帮助我们理清冲突的缘由，发现解决的途径。

但在此过程中，我们可以先将自己从情景中抽离出来，分析一下对方的处境，试着理解，接受和原谅他人，让我们化愤怒为力量，改善个人的生活，学习环境，创设和谐的人际关系，激发个人发展的原动力，享受极的情绪带给我们的力量。

因此，在发怒的过程中，不要忘记自己的目的是重新找到关系中的平衡，因此在此过程中，不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在对方面前让步，只有找到修正双方关系的方法，才能真正达到目的。

以上是我的分享，希望能够帮助到你……