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学习焦虑,一旦不学习,感觉到很慌张,是什么原因?

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凌玥Lyna

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05-29回答了:

题主你好,我是壹心理答主凌玥。 见字如面。🌹

看了你的描述,感觉就看到了前一段时间的自己。从你的描述中能看出来你是对自己,对生活都有更高追求的人。从你的描述中能感觉到你的求上进的心情,但同时又感觉到,你在深深地被这种上进所捆绑和裹挟的感觉。

 

现在无论是在社交媒体还是网络其他信息渠道,到处都在提倡“自律即自由”,似乎高度自律就能走向更好的人生。这话本身确实是没错的。但在这同时,更重要的是要看什么时候作用在什么样的人身上,以及如何去用。

 

1、这是什么原因?是我的心态出问题了吗?

任何事物都有正反两面。好的东西用过度使用,有时也会带来负面的效应。

关于你的第一个问题,我们要去看自己想自律的原因,到底是什么?

 

A、是因为内心空虚,想找点有价值的事情来做。

B、觉得自己不够好,想修正自己身上的一些问题。但是越修正,觉得问题越多。

C、还是到处都在宣扬自律,觉得自己不自律就落伍了,甚至赶不上其他人的脚步。

 

其实无论是以上哪种原因,出发点都并不是太恰当,都是在跟着外在的原因,被迫去做自律的事。而不是发自内心的想做这件事而去做的。特别是原因B,看似是发自内心的想提升自己,但在做的过程中,就容易渐渐迷失了自我。由内动力,转成了外动力。由自发去做,变成了被迫去做。

 

当然,我并不是说自律不好。而是你要享受到它所带来的,有利于自己的一面。而非被迫的去做。这样自己在自律的时候才不会有压力。在这之前,找到自己想自律的原因很重要,这样才能知道自己的问题出在哪里,进而进行调整。

 

2、保持这样的学习、自律,是否是好事呢?我应该继续保持下去吗?

要看目前为止,这种自律带给你的是什么?如果是有利的方向比较多,比如能让你的心安稳,觉得有安全感,充实感。能弥补生活中的空虚或者其他不安。那么这份自律就是好的。

 

反之,如果现在这份自律带给你的是过多的焦虑,各种负面的情绪大于带给你的正面力量。那么你就需要放松一段时间了。

 

而从你的描述中看,目前你自己身上的这份自律,更多的是来自于外界的压力,盲目的没有目的地去强迫自己学习,迫使自己去自律。所以它现在带给你的更多的是各种负面的情绪反应。

其实这个时候你该想的并不是如何去自律,而是先去想自己要的生活,以及以后的人生到底是什么?重要的是要先停下来。弄清楚自己到底想要什么。

 

3、怎么学会偶尔放松一下呢?

这点可以从几方面来入手,首先咱们要明白什么是好的自律状态,然后才能知道该如何去放松。

 

什么是好的自律呢?

在自律的过程中,无论是看书或者学习,可以进入心流状态。不会有慌张感,盲目感,焦急感。而是有目标,有方向的朝自己的目标前进。每天推进一点点,不急不缓。不与别人攀比。一时见不到特别大的成效,也不会焦急,内心有一种笃定感。知道自己想要的是什么。每天的自律都是为这个目标所服务的。

 

基于以上,可以从这几方面入手

 

1、先做好自己的人生规划。找准目标和方向,然后进行目标拆解。

 

2、精力管理。

当体力透支时,人往往容易进入到强迫性重复的行为中。比如看不进去书,也一直盯着看。解不了的题,也一遍一遍的硬钻牛角尖去解。其实这个时候需要的就不是坚持,而是应该放下当前解不开的事,去放松,恢复精力。

 

3、辅助工具。

如果放弃太多的自律行为,会让你觉得很恐慌的话,可以暂时先减少学习量,特别是放下那些自己不知道为什么而学的,吸收不了的东西。

  • 用番茄学习法控制学习时间,学一段时间就休息一下。

  • 用冥想跑步等活动,调节自己的心情,越有活力。

  • 一定要保证睡眠。

    好的睡眠是所有努力的基石。如果入睡困难,可以借助冥想,带引导语的那种,帮助学会放松。壹心理的APP上有冥想星球,里面有关“睡前放松”的,效果都很不错。

 

4、放松心情

  • 增加娱乐项目。

    不要自责,要明白,玩得好这件事本身,对大脑的健康,思考力的增长都是非常有帮助的。适当的娱乐就是为了更好的学习。而且有些玩乐可以自己用恰当的方法转化为奖励,作为及时反馈,奖励自己的自律行为。这样不仅能增加愉悦感,也能增加自律的动力。

  • 增加人际交往。有时看似无意义的朋友间玩闹,实则也是在给自己充电。

  • 多去室外走走。

    也许只是到公园转转,但自然植物多的地方,开放的环境,都能让自己的心境也跟着放松。

 

自律,是为了让我们有更好的生活,拥有更好的自我而服务的。是给我们提供帮助的。而不是来给我们加压添堵的。如何使用它,要灵活,要恰当,适时,适量。不然还没产生效果,就把我们自己压趴下,这就得不偿失了,对吧?

 

同时推荐以下这些书,空时可以了解一下。然后就能知道真正的自律,并不是死磕。而是结合休息,用玩乐,给予自己及时反馈。这样在自律的过程中,也能享受到快乐。愿我的回答能帮助到你。祝你能走上真正快乐的提升自己之路。

 

《高效休息法》

《运动改造大脑 》

《精力管理》吉姆·洛尔

《睡眠革命》尼克·利特尔黑尔斯

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