27岁女生，总是忍不住向身边的人倾吐自己的烦心事？

题主您好，您的提问是说，“怎么样去「控制」这种坏习惯”，但———让我们来看看，问题真的是在这里的吗？

从您的描述中，可以感受到很多：
有您的那种窘迫、自责、羞耻的混杂感受。一次又一次地，您对自己的行为感动失望、难过
还有您对于“别人”的理解和“预设”：这些事都是成长中的小事，别人也都会遇到，都很平常、不值一提，只有我会感觉麻烦；没有人愿意听我吐槽、真正能够理解我
还有您对于自己的“认为”和要求：我是多么的负能量啊，这样谁愿意接近我，大家都跑掉了……我“应该”....做，那样才是好的、被人接受的。

这些感觉的确是很不舒服的，理解您的焦虑。
但是，注意到了吗？所有这些事情的发展都是在您内心世界展开的。

想有了一个对于自己状况的“认为”———别人不这样，只有我，加剧了自己的“羞愧”；然后有了一个对于别人的“认为”———他们一定很烦我，他们的回答也都是“敷衍”我的；最后有了一个“结论”———朋友和我渐行渐远，我却控制不住自己这样。

在这样的过程中，我看到了您对自己的自责、对别人的理解，唯独没有看到对“自己”的理解。

那么问题到底在哪儿呢？
如果把问题定位在“我要控制”自己上，您将一直与自己为敌，在一个敌对的矛盾状态，焦虑怎么会降下来呢？

焦虑、烦躁、吐槽，是在提醒您“我该关注自己的情绪、自己的需要了”。
所以问题不在这个“不可控制”的吐槽上面，而是在您对自己的情绪感受，对这个吐槽背后的心理需要没有一个充分了解。

那接下来就要探索“我有什么没有被满足的需要”，我哪里觉得特别不舒服呢？
这个过程可能很慢、很艰难，需要如实面对自己的情绪，和情绪“共处”，而不是用一个“负能量”“爱吐槽”的标签，把自己和自己的不舒服给隔开。

我们来看看，吐槽这个词就很形象啊，是不是在说“我内在有很多我承受不了的东西，它们好讨厌，我要把它们“吐”出来。这其实是一种隔离自己和负面感受的方式。

所以给您的建议/解决方法就是，和不舒服的感受相处。如果实在想要表达，可以写日记，或者邀请一个咨询师来帮助您。不管外界是如何的，我们内在的体验，只有自己真正清楚。

记日记是不错的方法，记一段时间你就会看到自己都在为什么样的事吐槽，自己吐槽的频率是什么样的，每小时？每半天？每天？你就会越来越清楚自己的需要。

那，除了我们自己，别人很难真正Get到点的。毕竟是不同的个体呀。所以，当您在说，朋友是在“敷衍”时，也有可能是，朋友根本没听进去、不能理解、或者，他当下没有能力去涵容和消化您吐出来的这些内容。

那并不意味着，他就是讨厌/敷衍您，想离开您。也许只有坦诚的沟通询问、表达自己的愧疚，才有可能了解清楚朋友心中真实感受吧。

因为大家 都是 “活”的个体。

我是媄仪，心理咨询师，身心灵疗愈者。