有哪些常见的认知失调？如何更新认知？

🍄你好，非常赞赏你对心理学知识的学习与探索。我是舒雅清正，我对认知失调的理解是：

🍄1，怎么理解认知失调、认知偏差、认知谬误？

01，认知失调说的是，我们本来对一个事情是有一个是非对错的明确看法的，但是在实际行动中由于种种原因，我们做出了与我们的看法相背的事情，我们意识到了自己好像做错事了。做错事是会给自己带来很大心理压力的，这个心理上的困惑和焦虑就是所谓的「认知失调」。

并不是态度和行为不一致就会产生认知失调；只有在行为是自己选择的、有足够的投入、会导致不愿看到的后果、并且这种后果是可以预见的时，认知失调的紧张感才会产生，促使我们进行调整，要不改变态度使行为合理，要不改变行为使之与态度一致。

02，贝克发展了认知疗法，认为存在情绪问题的人，不是因为单纯存在不合理的信念这么简单，而是因为这些不合理信念会影响他的整个思维模式，让人犯一些特有的“逻辑错误”，从而导致自我否定，这类错误被称之为认知偏差。

03，认知谬误指人们对事物或者信息的一种错误认知。

🍄2，举一个认知失调案例、经历

大家一定听过一个伊索寓言里的一个故事：在一个炎热的夏日，狐狸走过一个果园，它停在了葡萄架前。狐狸跳起来，却没有摘到葡萄，狐狸试了又试，都没有成功,最后，它决定放弃，觉得葡萄肯定是酸的，实际上葡萄是很香甜的。它之所以说葡萄是酸的因为只有这样觉得才可以减轻他心理上的负担。

以上这个寓言小故事很好的解释了什么是认知失调，一个成语就可以很好的解释，那就是自欺欺人。

当我做了一件我不不认同的事，比如我知道减肥应该“管住嘴，迈开腿”，可是因为遇到节日，家人聚餐，不知不觉之间就“每逢佳节胖三斤”。

我和先生曾经因为“管住嘴”还是“迈开腿”更重要话题发表不同观点甚至争论时，我们谁也不服谁，坚持辩论说自己是对的；但是事后再细想这个问题，又会觉得对方说的有点道理，自己的观点会发生一定的转变。

这一方面是因为争论时激愤的情绪影响了我们的思维，冷静下来以后才能更好地看待问题；另一方面，观点的分歧也带来了一种认知失调——我们主动力争维护自己的观点，但我们可以预想到，观点的分歧对我们的关系会产生不好的影响，而这段关系是我们重视的。

可能我们自己都没有意识到，这种认知失调推动着我们去弥合观点的分歧，而易行的方式就是调整自己的观点，虽然我们同时也仍希望对方能听进去自己的话，既“管住嘴”又“迈开腿”。

🍄3，如何更新认知？

01，学会提问，提问会倒逼你更新知识、深入思考。
02，不断的学习新的知识，并且把学到的知识转化成自己知识，构建新的思维角度；
03，提升大脑的其他维度，提高自己的格局，形成新的认识
04，不断尝试，学以致用新的知识，形成新的认知。

感谢提问，也让我有机会再次学习，祝好！

🍄世界和我爱着你，希望帮助到你。