27岁女生，总是忍不住向身边的人倾吐自己的烦心事？

你感觉自己倾诉得太多，给大家带来负能量，并且没有得到对方用心的回复，便感到了一种愧疚感和失落感，觉得自己这种做法是不好的，需要进行控制和压制。

其实，向身边人倾诉自己的烦心事，是一种常用的纾解负面情绪的方法，本没有错。身边的家人、朋友、同事等，都是我们的社会支持系统，能给予我们足够的支持。

你的内心是希望得到大家的关注和关怀，需要大家来理解你、支持你，希望自己能够被看见。这是你的内心需求。

向身边人倾诉负面信息，是把自己的负能量传递过去，向他们索取正能量来给自己重新充电。所以，长期单向的传递和索取，自然会加重对方的心理压力和焦虑，便会采取逃避的方式来进行回应。也有可能是对方刚好没时间或不方便回应。

你觉得没有得到期待中的回应，也产生愧疚和自责，以及失落感，觉得自己对对方会有负面影响，所以你想要走到另一个极端，就是压抑自己的情绪。这并不是一个好方法。

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我们仍然支持你有负面情绪时寻求身边人的帮助。但是需要注意以下几个方面，以便更好地协调你们之间的关系，建立一个良好的沟通机制——

1、选择合适的倾诉对象

身边人有很多，每个人都有自己的性格特征、思维习惯和价值观，每个人跟你的关系也是不同的，不是所有人都适合去倾诉或告知一些私密的信息。要根据你所想倾诉的事的性质以及你与身边人的关系亲密度来选择合适的倾诉对象。

2、选择合适的倾诉时机

如果对方正好在忙，或是有事不方便，便很可能无法关注你的情绪并给予积极回应。所以，要在合适的时间进行倾诉，对方才有空或方便仔细看信息并积极回复你。

3、对信息有选择地倾诉

你遇到很多大大小小不如意的事，但不是所有的事和信息都适合去倾诉，你需要进行一定的筛选，挑出让你最感烦恼痛苦的、自己无法处理的事情来倾诉，以便得到最大的支持和帮助。

4、给予对方回馈

社会支持系统的关系是需要互动维护的，需要有来有往。长期单向的传递和索取会伤害另一方，失去支持你的动力。

所以要及时给予对方回馈，包括平时的问候和关怀，聆听对方的倾诉，为对方提供支持和帮助，等等。

5、建立弱关系联接

有时候身边人因为太熟而不合适倾诉或是怕打扰到他们，这个时候可以去寻找和建立一些弱关系，也就是一些陌生人或不那么熟的朋友（网友）。

比如加入一些吐槽群、情感群、心理群等，在群里倾诉，肯定会有那么一些网友会看到，会有共鸣，会回应你。壹心理的倾听师也是很专业的呢，可以尝试一下。

6、尝试自我倾诉

自我倾诉是把事情告诉自己，不只是自言自语，而是用自由书写的方法，进行情绪笔记，把你的感受想法写下来。可以把笔记本当作你的身边朋友来倾诉。

另一种方法是借用心理咨询里的“空椅技术”，你坐在一张椅子上，对面放一张空椅子，想象有个朋友坐在那里，你可以向TA倾诉。

希望我的回答能帮到你。

祝好~