总是莫名的焦虑恐惧，不能安心下来该怎么办？

题主，你好！


看到你的描述，很心疼题主，想问题题主，最近发生了什么事情才会有这种情绪呢？想要告诉题主，觉察即是疗愈。

生活就是这样子，总会遇到这样或那样的问题。

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是有指向的，就是说担心什么自己是知道的，比如杞人忧天，就是担心天塌下来，但是不确定性在于什么时候塌，塌到什么程度是未知的。


恐惧是有实际危险产生的情绪体验，恐惧的怕明显大于焦虑的怕，但很多人并没有实际危险，这是个性太敏感，把焦虑情绪放大了。


焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。



①学会面对

会引起人的焦虑和恐慌的，一般都是外界的一些令人恐惧的事物，或者压力等。人之所以产生这样的情绪，主要是因为想要保护自己，而长期性出现的话就容易造成逃避，越逃避越无法面对。所以需要学习一种让自己面对恐惧事物和压力的方法。这是一个很难很长期的过程，可以从自己身边害怕的小事物开始，慢慢学会正面去面对它。


②改变心境

让人会产生焦虑和惊恐的，不仅仅是一些害怕的事物，如果长期处于一定的压力状态下，那么也会让人出现这样的状态。改变心境和生活方式是很重要的一步，让自己学会压力的释放、有规律的进行运动和锻炼，起居作息都追求规律，从生活方式开始做起，慢慢的再到改变自己的心境，可以很好地帮助我们改善负面情绪所造成的困境。

③暗示疗法。

自信是对恐慌和焦虑症状的必要前提。应该暗示自己树立信心，正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，多一些自信，焦虑程度就会降低一些。

④深度松弛疗法。

这方面需要自己利用潜意识力量，暗示自己在紧张情境中，首先要想象最弱的情境，重复进行，就会慢慢有所改变，就是说在意识中出现与焦虑中所见相反的反应。