我对老公的攻击否定和不认可，怎么改善？

我们总是习惯于用自己的一些标准来衡量和要求另一半，希望改变自己的伴侣，让他能变成自己心目中所希望的那样。

这种心态在婚姻里很常见。这其中蕴含着我们在自己父母身上未能获得的一些需求，或是曾经遭受过的一些创伤，便会对自己的伴侣进行投射，通过对方来重新满足和疗愈。这也体现了我们对伴侣的一种控制欲。

你没有提及你的父母和原生家庭情况，这里不做太多的探讨，需要你自己去进行回溯和思考。在这里，我们可以重点看看你和老公的关系状态中存在的问题。

你觉得老公是个不错的生活伴侣，但是觉得他身材管理差，在社交场合表现不够体面，让你感觉尴尬。你和老公作为夫妻，有着一种“命运共同体”的亲密关系，你会对他进行投射，你觉得他如果在社交场合表现失礼，也就是让你也失礼。所以你无法接受这样的他，也希望他能改变。

那么，你的内心是否会比较看重外界的眼光和评价，是否希望自己在外人面前、在社交场合里，能得到大家的认可和赞赏？如果别人对你有不好的评价，你是否会觉得很难受很受伤呢？

你对外界的评价有种顾忌，担心自己会得不到大家的肯定和认同，是吗？

你希望老公在外有良好的形象和表现，不希望他失礼，其实也是你对自己的一种要求，对自己形象的一种维护。

马斯洛需求层次理论中包含了被尊重的需求和社交需求。获得他人认同和尊重是我们的正常心理需求。所以说，你有这种需求心理也是正常的，你攻击表现不佳的老公，希望他能改变，这也是正常的反应。

但是，要改变一个人并不容易，特别是当他自己并不觉得自己有问题时，更难以改变。所以，你只能先调整你自己的心态和情绪。

1、首先要接纳人的多样化。每个人都有自己的性格特点和习惯，既有优点也有缺点，所以要接纳这种多样化状态，警惕完美主义思想。

2、注意避免【验证性偏差】。就是说，当你把注意力放在老公不好的表现上，就会不断地关注他这方面表现的一些“事实”，反过来验证了他的“不好”。所以，要避免这种认知偏差，转移注意力，多去关注他好的方面。

3、关注自身的情绪和需求。关注你自己内心的情绪状态以及需求的满足状态，进行觉察和分析，看到自己的情绪根源是什么，有什么需求未被满足，能否通过其他方式去表达你的情绪和满足需求。比如你想得到大家的认可，是否可以通过你自己的良好表现去获得，而不需要依靠老公的表现。

4、改变对外部评价的关注。外部评价很重要，但并不能成为我们进行自我价值判断的唯一标准，改变对外部评价的关注和评价，建立你自己的自我价值评价标准，有你自己的判断，不轻易被别人的评价和眼光影响。

5、对老公合理提出要求和协助改变。虽然要改变老公并不容易，但你仍然可以尝试一下，改变一下他的某些不太健康的方面，比如身材管理。可以向他提出改变的建议，帮助他进行健身计划，督促他坚持健身和健康饮食。如果觉得他社交时说的话不够得体，可以私下提醒和给出建议。

希望我的回答能给你一些启发。

祝好~