高二，家里有变动时就老感觉压抑，我该怎么办？

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先来梳理一下题主描述的困惑 ———
❓目前高二 从去年家里有变动开始就老感觉压抑
——— 题主描述文字里可见，“家里变动”（具体是哪方面的变动呢）？感觉是因为周围环境发生变化后，题主的情绪跟着开始了变化———压抑？具体是感受到无法表达/不能言说的委屈？还是……？

❓上学期期末最重的那段时间请了半个月的假在家 有一天在学校上晚自习突然就崩溃了 不知道为什么 感觉世界不对劲了 很害怕 于是憋了好久好久 总是时不时地不开心 莫名难过
——— 请假在家的半个月是如何应对情绪变化的呢？晚自习突然的情绪崩溃，仿佛没有明显的诱发因素？担心害怕的具体哪方面内容呢？从描述文字可见，或许是焦虑/抑郁情绪的表现？邀请题主想想有什么外在/内在压力？学习还是生活方面有不如意之处？

❓前两天 家里来了只小猫 我妈说养着吧 因为我平时会看些猫猫狗狗的 觉得挺可爱的 但是我妈说要养它之后 我看着它吃东西抬头看着我喵喵叫 到底该怎么才能改变呢？
——— 或许这家里“新成员，小猫”的到来，能改变一下题主的心情，不妨觉察体会一下与喵的互动，看看当下的情绪跟之前有哪些变化或者不一样了？家里养一只小猫与题主互动“交流”的话，实则也是放松紧绷的心情，减缓压力的方法之一呢。

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从题主描述的困惑看，感受到因家里“变动”之后，出现了情绪崩溃及变化，或许当下没有觉察到具体原因而已…

其实现实生活中，每个人都是拥有情绪的，但是情绪如果不及时被看见和疏解，那么就会在某个时刻像积压已久的火山一样喷发，比如，题主在压抑之后某一天晚自习时候突然情绪崩溃…

题主的描述说，一天晚自习时候，没有任何预兆的突然情绪崩溃，这其实就是某件事勾起了潜意识里的负面感受导致的状况。

因此，从心理学来看，重要的不是事情，而是我们的感受。如果长时间感受不能舒缓心境，就会出现莫名的情绪崩溃，那么，如何让我们的感受发生转变呢？

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在日常生活里，可以尝试改变的方法很多呢，比如：
🍀 每天选择进食自己偏爱的食物。
有很多人心情不好的时候就会特别想吃甜食，自己也不知道为什么。其实，这有一定道理，因为甜食能提供能量。情绪不好时候我们能量不足，补充一些能量，可以给我们提供动力，不过要注意量哦，不然会越吃越胖。

🍀 每天尽量坚持自己最喜欢的运动/活动。
运动/活动是一个很好的调节方法，它可以提高我们血液里的去甲肾上腺素和多巴胺的水平。用科学的方式进行运动/活动，这里有几个需要注意的地方。
有氧运动，这样不至于透支你的体力；
强度适中，不要过于剧烈，以微微出汗为准；
频率可以少量多次，这样最有利于坚持。

🍀 每天最好做到能够晒晒太阳。
或许很多人可能会觉得这是一个太普通的方法。但我们情绪不好的时候，就是不想出门，不想见阳光。实际上，晒太阳可以刺激我们的松果体分泌褪黑素，也就是会让我们感到开心的快乐激素，有一定的缓解压力放松心情作用喔。

🍀 记录写下每天的趣事儿，比如，情绪/快乐日记。
记录下今天发生的1-2件让你感觉到快乐的事情，内容可以包含：发生的时间，具体的事件，当时的感受与想法等。睡觉前可以翻开看看，让我们的心情可以愉快些。

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当尝试了上述方法后，一周内仍然没有很好的改善，可以寻求心理咨询师的帮助，与题主一起探寻情绪的原因/评估情绪情况，根据具体评估，给出适合题主改变情绪的计划方案以及后续支持疗法。

❤️我是阳光，以上回答希望对题主有所帮助。改变，从觉察到开始，相信只要找到合理的梳压和放松心情的方式方法，通过规范实践与坚持一定会好起来的！
❤️世界和我爱着你！