总是很逃避学习，一看书就想到过去尴尬痛苦的经历？

对考试的担心，让你感受到了压力。你期望自己有一个好的状态去学习。现在的状态与期望的状态存在差距，这使你感觉到目前没有更好的办法来帮助自己解决困扰。

你可以思考一下，你理想的学习状态是什么样的？

这样的状态里的自己会如何去学习和生活？

这样状态中的自己面对现在的自己时，会告诉你什么？

这些问题你可以好好想一想。你可以与信任的朋友一起交流，聊聊自己的困扰，或许他们有一些建议和方法。

对于学习，推荐你可以运用“蕃茄工作法”来安排自己的学习。你把自己的学习任务分解，在过程中用心去投入完成，不用在意自己的学习效率。每25分钟为一个蕃茄钟进行学习，完成一个蕃茄钟就休息3到5分钟。4到5个蕃茄钟为一个周期，然后可以有一个较长的休息时间。在休息时间，你给自己安排一定的奖励。你情绪和状态不好时，还可以安排30分钟以上的运动来调整自己的情绪。

如果对你的帮助效果并不理想，考虑寻求信任的老师和心理老师的协助。