自己是内耗比较多的人，情绪起伏原因是家庭还是自己？

题主，你好！

你真的不容易。

在妈妈的骂声和恐惧中长大，这些无疑会给你带来很大的影响。

当你得奖，好朋友疏远你，那是由于他的嫉妒，但对你依然有影响。

可喜的是你已经觉察到这些问题，我们就可以开启疗愈。

“觉察即疗愈。”

那么怎么走出这个困境呢？

1、看到自己的防御模式。

其实不少人都有和你类似的经历和反应。

比如成功时，很多人都有被周围人冷落的体验。

以及在一个关系里，处于最弱势的地位，被别人当成情绪垃圾桶。

你听说过“踢猫效应”吗？

踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

你小时候就是处于最弱的那个，你成为了受害者。

所以你就自动生成这样的防御。

当“很快乐，很开心，很顺利，这个时候，内心会有一股恐惧感，好像有一个声音在说，不要那么嘚瑟，你马上就会受到更严厉的惩罚！”

这种防御模式叫做：掺杂着不祥预感的喜悦。

每当开心时，就有这种不祥的预感。

这的形成是因为我们自身的匮乏感的恐惧感驱动着快乐里的不祥预感。

“内在的匮乏感，要么认为自己不配，要么认为自己不值得。”

而对于这个防御的应对策略是练习感恩。

比如感恩自己有不错的头脑，有很好的学习能力，感恩父母虽然没有给你稳定的情绪，但把你养大，妈妈虽然骂你，但可能已是她能做到的最好程度了。

感恩有个一起长大的朋友，虽然她不完美，会嫉妒你等等。

感恩你所有能够感恩的。

慢慢的，你内在的匮乏感会越来越少。

2、重新养育自己。

人都是家庭塑造出来的。

虽然家庭会给我们一些伤害，只要我们意识到了，我们就可以不再让它继续伤害。

我们成长的过程，就是由依赖到独立的过程。

过去，我们小的时候，没能力独立，但只要我们长大了，就可以重新养育自己内心里的那个小孩。

现在，我们可以学会自己照顾自己，知道自己要的是什么，可以不再依赖他人。

我们要学着接受自己，以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

慢慢的，你自然而然就不再用原有的防御模式了。

3、看到情绪，既不被情绪牵着走，也不压抑情绪。

每当感受情绪起伏时，就尝试看到自己在想什么。

不压抑情绪，也不被情绪左右，而是与情绪和谐相处。

那样，内耗会越来越少。

推荐你一本书《改变，从心开始》。

祝好呀！