被前女友伤害过，一直反刍伤害发生的场景怎么办呢？

你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的烦恼和痛苦。
看得出，你的第一次恋爱给你带来了极大的负面影响，导致你现在即便分手，还会反刍当时伤害发生的场景，所以你很想知道自己如何摆脱现在的状态。

接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你问问自己，为什么一直想着那件事。
因为你只有知道了自己"忘不了"的原因，才有可能找到相应的对策。
或许你是因为不甘心，觉得自己对前女友很好，不明白她为什么还绿自己，亦或你认为自己很屈辱，没面子，第一任女友竟然这样对待自己，再或你的愤怒情绪一直没有发泄出来，有种憋屈的感觉，等等，总之你要找到自己反刍背后的真正原因。

其次，我建议你把内心的真实想法说出来，或写出来。
也就是说，你找到自己反刍的原因后，试着把它"表达"出来，或是写出来，或是说出来。
比如，如果你觉得自己一直反刍的真正原因是不甘心，觉得女友对不起自己，特别想再次和前女友好好谈谈，那么，你就可以把想和她说的话，不加修饰地，一股脑儿地写出来，亦或找两把椅子，你坐在其中一把上，然后想象另一把椅子上坐着你的前女友，你和她交谈，痛快地说出来，这样的"表达"方式，有利于你缓解内心的痛苦。
因为发泄本身，就是在治愈你。更重要的是，这样做可以帮助你避免被负面情绪控制着。
当然，如果你反刍的是其他原因，也可以用上述方式"表达"出来，以让自己的情绪平稳下来。

再次，我建议你把注意力放在自己身上，看看当下自己有什么重要的事情要做。
因为这种转移注意力的方式，可以帮助你把时间花在自己身上，这就在很大程度上避免反刍。
当你把注意力放在自己身上后，慢慢地你会发现，过好自己的生活才是最重要的事情，而那时的你，就会放下那段恋情，准备迎接下一段恋情了。
另外，你可以给自己一些时间，因为走出伤痛需要时间，但这个时间不宜过长，至多半年。
希望我的回答能帮到你。