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3人

有同感

被前女友伤害过,一直反刍伤害发生的场景怎么办呢?

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胡巴+_+

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有用5
04-25回答了:
感谢题主你的提问,我是胡巴,你好!


根据文字的描述,这是题主初恋,前女友很坦诚,坦白地说了自己有双相。事情的转折点在10.11时,前女友与其前男友上了床,还发图文给题主,这引起了你们剧烈的争吵。再后来,题主会因为此事,不停的反刍。
💡在遇到问题或是不良情绪,我们可能就会陷入到“思维的漩涡”当中,反反复复去思考某件事情,并且在有些时候,思考的次数越多情绪变得越糟糕,我们也变得越发痛苦。这种“思维漩涡”在心理学上被称作是“反刍思维”。

🖤除此之外,反刍思维还会引发身体不适的症状:比如激活交感神经系统、导致高血压、心率加速、皮质醇增多等;降低睡眠质量,导致入睡困难且易惊醒;还可能导致暴饮暴食等自我逃避行为。因此,需要我们对此时此刻的我们自己的身心状态引起深度的重视和关注。


如何关注和关爱自我呢?
💡1承认我们确实爱过,也确实选择了分手。痛苦来自于不愿面对真实,当你选择了即使痛苦,也勇敢面对时,就已经走出了最难的脱离苦海的第一步。
2转移注意,可以是打游戏、户外活动、运动等等,动起来很关键,且自带疗愈作用。
3表达性写作。吉德林法则,如果你可以将问题描述清楚,那么它就已经解决一大部分啦。把那些不良情绪都清楚地写下来。
为什么是写下来而不是说出来呢?除了可以表达出情绪以外,写作还有个特点就是——慢。慢下来以后我们对于问题会有更加明晰的认识,并且文本语言往往会比思维的片段要更加完整一些。
4给这段逝去的爱情举行一个仪式感,可以是烧掉彼此爱的证明(合照、书信、礼物)等等。这个方法,对失恋带来的痛苦,很有效,也是我每次在大家需要时,都会再次提到的方法。
重点不是方式方法,是这个仪式感,它在举行的时候,拥有着很强大的力量,最终带你走出失恋的阴影和痛苦。
5做正念冥想,冥想的好处非常之多,最明显的是会停止反刍、焦虑,可以说是“对症下药”。


以上的办法,希望总有一个能帮到题主,我在壹心理,世界和我爱着你❤️。

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