社恐，被孤立感，喜欢回忆，害怕起冲突？

亲爱的题主，你好

我是澳洲的一个心理医生，在国外看到你的贴子，对不起，我的中文不是很好。很多用google翻译的。希望翻译的还算对。

我想先感谢你的分享，把心里的软弱和惧怕说出来，真的很大的勇气。你的勇敢让我很感动。

在你的分享中，我体会到了很深的悲伤和挫折感。 

我们每个人都不同，但是这个社会没有教导我们如何加纳彼此的不同。世界本没有正常这件事。 我们所谓的”正常“，只是说大多数人都在做的事，但并不代表不同就是“不正常”。我很抱歉，你的同学的行为让你觉得不被接纳。因为常常年轻的时候，我们常常不知道怎么去接纳别人的不同。 好像家里来了客人，我们一定会特别照顾，但是特别照顾也会让客人有种生疏感，和不被接纳的感觉。如何照顾到别人特殊的需要，又不让别人感到生疏感，是我们很需要学习的，也是情商高的体现。可是我们不是每个人都有这样的高情商。我想建议，也接纳他们，不会照顾别人的不同的缺陷。因为如何接纳别人是一个需要学习的行为。

以上的文字，我看出，你一面很生气，难过自己不被理解和接纳，一方面也因为自己被社交恐惧这件事困住而困扰。 我可以同理你的心情。虽然，您的题目写了四个点，我的理解是：社交的恐惧，主要在这四个方面困扰你：1.因为自己的不同和不善于交际，不被同期的同学接纳。 2.因为对自己社交行为的没有信心，所以怕与人起冲突。 3. 爱回忆，我的理解是： 因为你的多性情，常常让你更容易因为别人的言行受伤。 

这么看来，我们主要要看看如何帮助你把多性情的特质和社交行为搭配起来，成为一个被接纳的你。

1. 多性情： 多性情和敏感常常被互换来使用。可是敏感，常常是贬义，多性情被用来形容一个人的性格特征。多性情的人，常常可以同理别人的感受， 很能第一时间接收到别人的“暗示”。可是当我们过分解读对方的“暗示”是，就变成了敏感。 

   你是一个很有同理心，很会接纳人的人。其实用的好，这在社交中是优势。有同理心的人，常常有很多朋友，也会有很多朋友会愿意与你交心。

   但是，这样的你常常会，被别人的情感所影响。也容易从别人的行为言语上过分解读，take it personally

   建议：在感觉到心里不舒服的时候，不从别人的行为上猜别人的用意。 看到什么就是什么。听到什么就是什么。不要试图理解言外之意。

   例子：今天同学A下课跟我面对面走过没打招呼，我感觉被忽略了，但是我不能确定他是不是真的可以忽略我，因为我也不知道他是不是真的没看见我，eg：在想重要的事情； 他也发生了什么不好的事情 （也很难过）

2. 社交恐惧症 （social anxiety),是焦虑症的一种，因为强烈的恐惧感产生了很多求生的躲避类行为，比如： 躲避交流行为 （目光交流，面对面坐），拒绝交流场合。严重的时候可能连出自己的房间门都怕。

   社交恐惧症有两个治疗重点：社交行为+恐惧

   1）社交：社交是一个学习的行为。分为：verbal（语言）和none verbal（非语言）交流。非言语包括微表情，行为。 都可练习。我们每个人都是从演开始变到成为我们的一部分。 

   我们从刚出生就在各种环境中被教导社交行为。爸妈教导我们说 “爸爸妈妈好，叔叔阿姨好”，我们所谓的规矩，大部分都是社交行为的一部分。

   社交行为在各样的环境中会改变。在学校，我们叫同学：一拍 “哎，嘛呢”，到了工作场合见到同事要：握手，”你好”，换个国家，就需要：拥抱再”你好“。第一次总是不习惯，做五次之后，就自然了。 自然了之后，我们就以为这合适的行为是天生的，其实不然。

   因此， 克服社交恐惧的第一步： 写剧本。参加活动前，请把你的剧本写好。 要写到细节如下：

   他说：你好

   我说：你好，见到你很高兴。 （我要伸出手，试图握手，脸带微笑）。请问您这一天过的好吗？

   表情：请表现出你很有兴趣听，和对方很有吸引力的样子

   社交技巧：快速拉近关系的方法： 聊对方的兴趣爱好；找出一点对方身上的优点，做出诚恳的赞扬，并问对方秘诀。

   2）恐惧：让恐惧成长的方式是逃避。每一次逃避就confirm了我们的恐惧。扼杀恐惧的办法是面对。恐惧感强烈的时候，逃避会让同样的恐惧加倍。但是stay within恐惧，恐惧感会减少，下一次会更少，或者没有。 

   恐惧让我们internalise我们的视角，让我们所有的关注点都在我们的内心想法和变化。与人交流的时候，我们自然就忘了听别人在说什么。我们觉得紧张，别人看起来的我们可能很平静，但是很不在状态，好像不愿聊天，没有礼貌的样子。常常造成误会。

总体建议：开始练习短时间与人交流。怕在与人交流的时候，剧本写好，看着对方眉毛中间，当被自己的紧张情绪困住的时候，问自己对方问的是什么问题，单纯的回答答案 （不要管答案本身好与不好），在想剧本上下一个预备好的问题是什么。这样进行下去。重点，重点，重点， 结束对话后，问问对方，你看起来紧不紧张。Maybe you look great the whole time。

Hope it helps. 

Love from Ruth Ai