黄小鹿

Lv5  阳光海豚

咨询达人/心探教练/优质答主

楼主你好,我是黄小鹿。

很明显,楼主现在处于情绪低谷期,典型的表现就是做什么都没有意思,就想着做一些不用动脑的事情来打发时间,什么都不想,但是过了几天以后又会后悔自己为什么这么浪费时间,越内疚就越拖拉,于是这种循环往复的恶性循环,于是就像是一个满是泥沼的漩涡,你越在头脑里挣扎想摆脱,就越是陷入得更深……


这样的情况我们每一个人都会发生,有些人是选择摆脱它,有些人是选择接受它。人的情绪是一个波浪线,既有低谷也有高峰,但绝对不会是停在某一个情绪状态下不变化,如果真的是这样表示你需要去看心理医生了。

所以,你需要接受你现在情绪低落的状态,因为它的存在正正表示你在生活着,对于你现在所处的困境,有正常的情感反应,同时也表示你过去并没有遇到类似的问题,也没有合适的解决方式,现在正是一个让我们找到方式应对这种情绪的机会。

人类的成长就是在不断解决问题的过程中让自己的情绪越来越稳定。


所以,这种焦虑的情绪就是我们普通生活中的一部分,感受到了就不排斥,接受它的存在,并且慢慢地把它和你调整到和谐的状态。

焦虑情绪就像是我们的脚痛一样,这种疼痛可能因为生病,因为意外而引发,会让我们有点不舒服,但是你想的是治疗这种疼痛,在治疗的过程中,总有一段时间你需要和这种疼痛共处的,这个时候你就会想一些办法让这种疼痛缓解一下,或者是转移注意力,让自己不那么在意腿的疼痛,可是你会想着把腿锯掉吗?我想一般人都不会的。腿就像是情绪,无论是正面的还是负面的都是我们的,都不能被舍弃,只是调整。



现在我们说说怎么调整,情绪是一点点积累而来的,所以调整也是需要一步步进行的,不会一蹴而就。

一、调整自己的作息时间,主要是遵守三点,规律、有事做,不设定目标。

如我们安排每天早上几点起床,起床后做什么,什么时间吃午饭,完饭,什么时候睡觉,这些活动都是你愿意做的,但是不强求自己要做到什么程度;如睡觉,你按照时间点上床就好,不要求一定要睡着。同时白天的安排尽量充实,每个时间点都有事情做,不需要付出特别多努力的休闲事情而不是学习等需要付出巨大努力的事情。如散步,听音乐,逛街,逛图书馆,看电影等。

二、写日记,不管是纸质的,还是网络日记,你只需要像流水账一样地记录当天的感受和你想记录的任何事情。

三、求教值得尊重的长辈:把自己遇到的具体问题和长辈谈谈,不管他能不能给你一个好的建议,至少你能够听到一些过来人的看法。

四、做一些适合自己的放松训练,这些训练网上都可以查阅得到,找一段渐进式肌肉放松的视频,每天跟着录音一步步做,每天15——30分钟给自己做放松。

五、回想这段时间里什么时候自己最快乐,学习效率最高,然后多做一些那个时间段里做的事情,先不去管未来生活中存在的问题,不强求自己去解决,只是看到自己现在能做的事情。


这些都是基础的方式,心态的调整需要我们多加练习,多多想想未来解决了以后的美好状态,同时也需要寻求生活中的支持力量,如朋友、网友、视频号,公众号等等都可以,当你出现任何不舒服或者不适的话都有地方可以派遣和寻找支持。

 

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  • 鲸厂问答君
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