感觉现在的自己就像一坨狗屎，想法极端怎么办？

        你好，希望以下的分享可以给你些力量！

        通过你的描述，能够感受到你的绝望、怀疑与放弃，很心疼你，尤其是那个被你遗忘的你，如果可以，替我给他个温暖的、大大的拥抱，给他鼓励与安慰、给他时间与陪伴。

        对于21岁的你来说，经历的事情确实难为你了，以至于开始产生自我怀疑，如果我说，这是每个人都会经历的伤痛，你也许会说，个体差异化，我并不否认。但我希望你探索的是，即便你很无奈、很绝望，但你是如果鼓足勇气把感受讲出来，提出自己的问题呢？真的很棒！

       不妨换个角度来思考问题，感觉这二十一年过的迷迷糊糊，很多方面不尽人意，难道这不正是你这二十年的意义？让你思考如何才能更好的过自己生活，同时，你也给出了自己的答案，给自己个机会多维度架构自己的认知体系，是件多么让人兴奋的事情！

       情绪低落甚至想法极端都是你情绪的正常表达，希望你能够接纳自己的情绪，但一定不是有自杀自伤的行为！我们常常会说：“先处理情绪，再处理问题”，这句话也送给你，虽然不是件容易的事情，但你的字里行间，已经表达出你的坚毅和果敢，相信自己，可以处理好情绪，也可以处理好问题。

       这里跟你分享一个心理学名词“自我效能感”。

       自我效能感，由美国著名心理学家班杜拉提出，指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。影响着人们如何思考、如何采取行动、以及如何感受我们在这个世界上的地位（Bandura, 1995），并对心理状态、行为、动机等各个方面都会产生影响（Bandura, 1977）。

       我们每个人都有自己想要完成、改变、实现的事情，而大部分人也会意识到，要将愿望付诸行动并不简单。在这个过程中，自我效能感起着重要的作用（Bandura, 1995），它决定了我们选择追求哪些目标、如何完成这些目标、以及在实践后如何反思自己的表现。

      自我效能感强的人会对自己所追求的目标和参与的事件产生更浓厚的兴趣，并且更能全身心投入其中。能更迅速地从挫折和失败中恢复过来，并通过加倍投入寻找新的解决办法，让他们获得更低的压力水平和更低的抑郁敏感性。

      可以通过熟练掌握与成功体验、替代学习和模仿、社会说服和积极反馈以及改善自身身心健康状况来提高自我效能。

      最后，世界和我爱着你~