如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐？

你好呀！我是答主杨丽丽，先抱抱你，隔着文字能感受到你内心的空虚，无价值感，情绪上的低落，自责，对自己的不接纳，不自信。

从你的描述中，看到最多的是你做一件事的动力不是来自于自己的内在（兴趣，热爱），主动选择的结果；而是一种被动的选择，把它当作外界强加于自己的一种不得不去完成的任务。当一个人从事一件事的动力不是来自于他的内在动机的指引，那就很容易产生空虚感，无法体验到成就感，甚至完成这件事后还会徒增莫名的焦虑，自我贬低，无价值感。因为在做这件事时你不是全身心投入的，你想得更多的是赶紧早点结束吧，那么在这样的过程中对你的身心其实是一种很大的消耗，所以，越做越容易产生挫败，失落，恐慌感。

这个现状的出现我个人觉得可能有两个方面的原因；一个可能是来自于你成长中父母，家庭对你的管教比较严厉，或者就是过度保护、溺爱，家人无意中对你给予了过多的期望，这些在你看来似乎很合理的现象后面却让你承载了巨大的，不可言说的压力。因为父母家人们看似都是在为你好，而你却感受不到被真正的看见，理解，接纳，你的人生都是由父母，他人在规划和掌控，你对自己的人生缺乏真正的掌控。

另一个可能就是我觉得你缺乏清晰的职业规划，生涯规划，人天生就是追求确定感和掌控感的，这会让一个觉得自己很安全。当一个人没有清晰的目标和努力的方向时，他的生活状态基本就是一盘散沙样的，过一天算一天，所以，清晰可见的目标和方向对一个人特别重要。这个你可以通过主动预约专业的职业，生涯规划咨询师帮你来做深度的分析。

对于解决第一个可能原因，也就是让你陷入今天这种无价值感的空虚中如果有一部分原因是来自你成长中被对待的方式，那你就要学习尝试着做自我分化，明白哪些事是你的事，而且是你必须主动选择做决定并承担责任的。从小事开始在父母哪里取得你自己做选择和决定。也可以给父母写封信，把他们替你掌控人生时你内心的各种感受，情绪情感都真诚地表达出来，不带任何情绪的只是说自己的感受，然后表达你希望自己的人生是什么样的。这封信可以给父母看，也可以留下来，因为这是你对自己的一个自我剖析。如果你觉得和父母的关系还可以，你也可以选择一个一家人共处的欢乐时刻把你这段时间的情绪情感上的困扰真诚地告诉他们，然后表达你渴望得到他们怎样的帮助。

祝你好运！