高二学生，目标遥不可及，天天焦虑自我否定怎么办？

你好，从你的留言中，我感受到了一种迷茫和恐慌。身处强大的学习压力中的你，这段时间过得很辛苦吧，希望我的回复能够给你一些支持，缓解一些焦虑。

首先，我们可以检视一下是否有突发事件发生

当我们的情绪状态在短期内发生了一个巨大的变化的时候，我们需要关注到最近是否发生了影响我们情绪状态的突发事件。

你提到“最近自己感受到了学习的压力”不知道“最近”发生了什么不同寻常的事情吗？让你感受到了巨大的学习压力。

当我们注意到这个扰动我们的事件以后，我们会更加具有力量感和指向性，去应对扰动我们的东西。

其次，重新设定我们的目标

从留言中，我感受到了你的努力和拼命，也因此更加深刻地理解在这样努力背后的无力。

当我们用尽全力以后发现结果还是不尽如人意的时候，我们会出现一种“习得性无助”的现象，这种现象简单地说就是我们会全盘否定自己，觉得自己一无是处，无力改变现有的状况，就像你在留言后半部分描述地那些对自己的消极评价一样。

正处在高二的你，有着属于你的目标和梦想，我能理解作为一位逐梦者不停奔跑想要触碰心中圣地的渴望。只是，或许我们忘了，要到达那里，不是光靠追逐就够了的。

“积沙成塔，集腋成裘”，没有什么是一蹴而就的。我们的梦想也是如此。

如果目标太遥远，我们可不可以尝试做一件事情，先把遥远的目标放置一旁，或者把目标拆解，就像把大象装进冰箱，分步骤进行。

假如我们离遥远的梦想是10分，那么，我们要去到梦的远方，就把这个10分，变成1+2+3+4=10来实现。

以下作为拆解梦想的举例:

我的梦想是考上北大，我目前的位置是年段100名，根据我们学校往年的情况，要排到年段前3名才有可能考到北大。

那么，我要做的事情就是把目标替换成，考到年段前3，要考到前3，再倒推一部，是考到年段前10，再往后推，到年段30，年段60，年段90.

所以，第一步中的“1”是年段90；第二步中的“2”是年段60，第三步中的“3”是年段30，第四步中的“4”是年段前10。

如果觉得年段90，再前进10名仍旧困难，还可以把年段90这个分目标再拆解，从年段99到年段95，到年段93，再到年段90，诸如此类。

假设我们拆解到先进展到99名，那么我们就可以看看自己目前的学科里，优势科目是否可以维稳，短板科目里还有哪些可以再提升的部分。

如果要提升，可以通过什么途径方法，诸如请教老师、优秀的同学具体的学科问题或者好的学习办法、自己制作错题集等方式。

就这样拆解目标后再逐一细化可行性的办法，一一尝试确定哪些是最有效的，哪些是比较有效的，哪些是根本无效的，排除后坚持有效的也适合自己的。

最后，看到对于学习还有兴趣的资源

哪怕在如此自我否定和这般焦虑的情况下，你仍旧能够保持兴趣，这是一件特别难得的事情。这也是值得肯定和自我欣赏的部分。

抓住这个兴趣点，我们用对于学习的热情寻找生活的乐趣。

或许现在学习这个难题把我们压得喘不过气来，但是我们只要还抱着对它的兴趣，我们就可以犹如升级打怪一般，用目标拆解和具体化行动的办法一点点拿回我们的主动权。这个过程并不容易，幸运的是我们还有热情，我们也就还有希望。

祝你能够尽早摆脱学习无力的泥沼，在学习的兴趣中感受学习的快乐。