从小感觉孤立无援，被激怒后怎么平复自己的情绪？

你好，我是壹心理首批心探教练summer糖糖，在提问区看到了你的提问，我想你成长的过程中一直都很困扰，一方面在生活中面对反复的指责，另一方面发生问题被激怒，然后开始自责。我想这样的情况深深影响了你。

那么，我们应该如何来看待这样的情况呢？

【如何控制情绪？】

当发生问题时会暴怒，口不择言，摔东西，而后又会自责和怀疑自己。情绪的表达有两种方式一种是发泄、另一种是压抑。压抑自己的情绪等到压不住的那一天无异于火山爆发，合理的发泄很重要，当时的口不择言和暴怒是当时的发泄方式，会造成“破坏”，平时可以通过倾诉的方式来进行分享，或者通过跑步和欣赏大自然来带给身心放松和愉悦，（怒生喜）通过这种方法实现情绪的转移，当问题在此发生，产生暴怒的情绪时可以尝试数颜色法（例：这是一面白色的墙、这是一张黄色的桌子……）来快速平复心情，减少口不择言和摔东西的事情发生。

【控制情绪之后要对症下药】

根据情绪ABC（A表示事件、B表示认知、C表示情绪）理论知道对事件的看法会产生情绪，从小感觉孤立无援、结婚后变成被三人批判，那么是什么让他们三个走在一起了呢？那么他们又为什么一直批评和戏谑你呢？是他们还是每个人都对你充满着恶意？这三个问题可以认真思考。经常对你说“两边关系都处理不好可能就是你自己的问题了”这样的说法是很难令人接受的，辩证的看待问题，大家都有属于自己的问题，每个都都付出改变，真正的问题才能够消除。

【为了彼此之间关系更融洽可以坐下来聊一聊】

一直重复的发生，乃至形成恶性循环，家人都渴望彼此关系更融洽吧。在大家都认真想改变，想解决问题下，那么做下来一起聊一聊问题就会得到改善。现在不能接受这种重复的“开玩笑”可以向家人提出来，相信他们也会做出改变。每个人都为了家庭的融洽做出改变，你的家庭一定会越来越幸福。

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