习惯性包揽责任，请问这是什么心理问题？

题主你好！

我是答主以诺，给你温暖阳光……

❤️从题主的描述来看，题主因为身边发生与自己有关的坏事就会认为是自己直接或间接造成的，并且开始自责、难受，甚至恶心，题主想知道自己是什么问题？

❤️这里运用一些心理学相关知识来帮助题主分析一下这种情况产生的原因，并且提供一些方法帮助题主慢慢消除生理和心理的不适。


❤️原因分析:


一、稳定的不可控制的内归因引起的自责

从题主的描述来看，题主每次身边发生点与自己有关的坏事，题主都会下意识觉得是自己直接或间接造成的，可见题主已经习惯了将责任归到自己身上，而不去考虑客观的外部的其他原因；而且每次都是这样，可见题主对向自己归因的思维很稳定；已经形成了下意识的习惯，可见题主难以控制自己不去这么想。

美国心理学家韦纳认为:人们对行为成败的原因可以归纳为六个方面:个人的能力、努力程度和身心状况，外部的客观事物的任务难度、运气和其他因素（他人帮助等）

以上六项因素作为一般人对成败归因的解释或类别，韦纳按各因素的性质，分别纳入以下三个向度之内：
1、控制点（因素源）：指当事人自认影响其成败因素的来源，是以个人条件(内控)，抑或来自外在环境(外控)。在此一向度上，能力、努力及身心状况三项属于内控，其他各项则属于外控。
2、稳定性：指当事人自认影响其成败的因素，在性质上是否稳定，是否在类似情境下具有一致性。在此一向度上，六因素中能力与工作难度两项是不致随情境改变的是比较稳定的。其他各项则均为不稳定者。
3、可控性：指当事人自认影响其成败的因素，在性质上是否能否由个人意愿所决定。在此一向度上，六因素中只有努力一项是可以凭个人意愿控制的，其他各项均非个人所能为力。

韦纳等人认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳，那么以后的考试就不大可能期望失败。这两种不同的归因会对生活产生重大的影响。

所以题主把与自己有关的坏事归因为是自己造成的，以后每次也会倾向于和自己有关的坏事的发生和坏事是自己造成的，这种错误的归因形成了一种思维陷阱，给题主造成了心理影响。


二、自我归因导致情绪失调，心理压力增大

题主的自我归因给自己形成了心理影响，继而也使自己产生了自责的感觉，自责往往会带来对自己的愤怒，也使自己陷入难受，哀伤的情绪中，增大自己的心理压力，对自己适应环境和解决问题都形成一定的消极影响。

三、心理问题出现躯体化表现

当情绪难以自控，压力无法缓解的时候，题主就出现了恶心，翻江倒海等生理不适的现象，这是心理问题躯体化的表现。当心理问题出现躯体化表现的时候，真的有必要做一个全新的调整来提升和改进自己的认知。



❤️提升方法:

一、提高认知，客观的分析问题，合理归因

建议题主认真学习一下韦纳的归因理论，客观的思考一下坏事发生的内外部各方面的原因。

对于坏事的发生，自己有哪方面的原因？是能力问题？努力和用心的程度问题？还是跟自己的身心状况有关？


对于坏事的发生，外部环境有什么影响因素？是客观事物的难度比较大，难以处理？还是运气比较差，出现了意想不到的状况？还是问题的专业要求比较高，必须借助外力来处理？

经过科学的分析以后，给出合理化的归因，才能进一步提高自己和积极解决问题。


自身能做出哪些积极的改变，就去改变自己，例如:提高自己处理问题的技能，增加自己的努力程度，调整好心态，积极的想办法处理问题，

二、调整好情绪，学会承受压力和减压

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。当我们遇到坏事情的时候，不免会给自己的情绪带来不同程度的影响和压力，有些人会漠不关心，顺其自然，压力自然消失；有些人会进行各式各样的归因，同时产生各样的情绪和压力。

当我们对一件事情的结果进行评估和归因后，我们通常有三种积极的选择:1、亡羊补牢，为时不晚。调动各方面力量，积极创造有利条件，改善事情的结果，使事件造成的影响降到最低，事件相关责任人都不受影响，这样在处理问题的过程中也锻炼了自己的承受压力的能力，提高了自己解决问题的技能。2、承担相应的责任，积极配合他人，弥补不足，完善事情处理结果。3、坏的结果无法避免和完善时，坦然接受，从事件中吸取教训，避免以后重蹈覆辙。减轻自己的心里负担，消除压力才能让自己更理智客观的处理问题，才能做得更好。带着心理压力不仅影响自己身心健康，也会影响自己的思维，进而影响问题的解决。


三、放松训练使躯体化表现消退

题主现在已经出现了躯体化状况，建议题主做一些运动来放松自己的身心。

例如:跑步:跑步可以调节神经系统的功能，改善植物神经系统紊乱，调节情绪，提高神经兴奋水平，提高自信心，增强积极的心态。

深呼吸:深呼吸可以消除紧张情绪，使自己情绪平静稳定，不容易被不良事物影响。还可以增强肺活量，消除自我压迫感。

身体状况的改善有利于良好心态的培养。