习惯性包揽责任，请问这是什么心理问题？

题主，你好！习惯性包揽责任，内疚、自责，甚至出现恶心等躯体化症状，感受到你焦虑、难受的情绪，给你一个安抚的拥抱。

你的问题，准备从两方面入手，提供一些自己的想法。

🍀关于难受、翻江倒海的情绪
不知你会多大程度上感到痛苦，会持续多久，多大程度上损害你的工作、学习、社交等功能，如果情绪反应十分剧烈，可以先学习一些情绪调节的技巧，比如：在情绪汹涌而来的时候，持续深呼吸，先不去关注脑中翻滚的思绪，专注在脑中描述眼前的东西，或关注呼吸的频率，将情绪的伤害降低。平时可以通过冥想、瑜伽、放松练习、书写等方法，将积聚的情绪疏导出来，减少情绪造成的不适感。

🍀关于“习惯性包揽责任”的认知
可以采用心理学中认知-行为流派的相关知识，进行一些调整和改善。

“每次发生点与我有关的什么坏事，我都会下意识觉得是我造成的，要么直接导致坏事发生，要么间接影响所以发生了坏事”

“下意识觉得…”，这是一种是自动思维，在情绪平复后，可以试着回想刚才的整个过程，将内容写下来，进行自我分析。

1.发现自动思维
当时我心里想的是什么？
写下所有的想法，越详细越好，不仅是“都是我的错”，还有其他联想到的内容，比如：同事怎么看我，朋友会不理我吧，我怎么这么笨，公司会不会开除我，之类的所有内容。如果愿意，也可以多回忆几个类似场景中的这些自动思维。归纳一下，看看这些自动思维中主要的核心内容是什么。

2.对自动思维进行评估
1）支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？
2）有没有别的解释或观点？
3）最坏会发生什么？如果发生了，我能如何应对？最好的结果会是什么？最现实的结果是什么？
4）我相信自动思维有什么影响？我改变我的想法有什么影响？
5）如果是我的朋友或者家人处于相同的情境，我会对他说什么？

3.通过自动思维寻找核心信念
会形成如今的自动思维，可能和童年时的养育模式有关，比如：有高标准严要求的父母，经常批评，较少肯定、鼓励和赞扬，碰到问题要求从自己身上找原因等。

探索核心信念以及其益处和弊端，现在引起不适的想法和行为，也许曾经是某种合适的人际互动模式或解决方案，比如：承认错误会减少父母责骂等。

🌷你在脑中建构一个更适应的新信念，并按新信念的假设去尝试，比如：原想法是：我不包揽责任，同事就会生气，后面工作没法开展了。转为：我承担我的责任，同事承担他的责任，这样才能一起改善，在后面的工作中更好的合作。同时，行动中与同事沟通工作中可以改善的地方，看看是不是效果会更好。

认知行为的改善，有时候需要有外部的帮助，如果确实需要专业支持，可以寻求心理咨询师的帮助。

🐳我是辰境，希望我的回答能给你小小启发。