高二学生，目标遥不可及，天天焦虑自我否定怎么办？

你好

短短的一段话，透露出了浓浓的焦虑和自我否定。

极度的担忧和焦虑占用了大部分的时间，同时还会影响学习，不能把注意力集中到学习上，这是过度的焦虑引起的内耗。

这种内耗会占用我们大部分的精力，而不是专注于学习本身。越焦虑担心，越不能安心于学习；不能安心学习，又会让焦虑情绪继续继续影响我们的思维和注意力。在这样的循环中不能挣脱。继而还会萌生其他的自我否定的想法和情绪。

所以我们要做的可能就是打破这个循环，这个影响我们正常学习生活的怪圈。

下面提到的方法希望能够帮到你：

1.分解焦虑。查找一下带给你焦虑的来源，并进行拆解。学习的焦虑根学习成绩有很大的关系，如果专注于学习成绩，那焦虑就是一个整体。我们可以把学习成绩分解到各个学科。单个学科又可以分解到不同的单元。会发现成绩不理想，并不是全部的成绩都不理想。某一学科的成绩不好，只是某几个单元还是有欠缺。

2.学习放松的办法。放松是应对焦虑非常有效的方法。可以查找爱你练习一些呼吸放松的办法，应对焦虑情绪的困扰。

3.合理安排休息和锻炼时间。只有充足的睡眠才能保证充沛的精力。疲惫了，可能也在提醒你需要休息了。适度的锻炼也可以使我们的情绪得以缓解和放松。

4.记录。当焦虑的时候，什么都不感兴趣的时候就把他记下来。然后看一看，是什么让我们焦虑了，是什么让我们不感兴趣了。看到了，可能会有不一样的发现。

加油。