如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐？

你好，关于楼主提问的如何减少或摆脱抑郁情绪，首先，我们先一起来对"抑郁"做个基本了解。

🐳抑郁情绪：是常见的情感成分之一，是每个人都会存在的一种负面情绪反应。比如：当个体遭遇到挫折、失败、生死别离或是看不到希望时等等都会出现该情绪反应。

🐳抑郁症是最常见的精神障碍，情绪低落、思维迟缓、精力下降等是抑郁症的常见症状。患有抑郁症的人，可能会出现精神萎靡不振、食欲减退、睡眠出现障碍、无法集中注意力、兴趣减退，进而开始回避关心、远离人群、无法正常学习工作，渐渐变得烦躁、难以相处，严重甚至会出现自杀行为。

抑郁症是抑郁障碍的一种典型状况，符合抑郁发作标准至少持续症状2周以上。

🐳对于你上述提到的自己的"对人生的厌恶感，不愿意接触别人，讨厌自己……""莫名的负面情绪，以及有时候会想到"死"等问题，不知道你这些情况存在了有多久了呢。看来负面的情绪在不知不觉袭来，而你并没有找到合适的舒缓方式，那么我们现在一起来总结一下你的现状:

🌴不愿与人接触，心里想逃避社交

🌴缺乏自信，自我否定

🌴敏感玻璃心

🌴记性不好

🌴对事物提不起兴趣

🌴缺乏目标，动力不足

🌴想过死

🌴莫名的负面情绪

如你所言，你的负面情绪较多，行动上动力不足，生活没有意义感，而且“道理我都懂，可是做不到让自己积极向上和拥有阳光心态”，那么在这边大道理的话咱们不讲，提几个切实可行的小建议，希望能够对你有所帮助:

1...给自己准备一本日记本，随时记下自己的心情:开心的烦恼的都可以，也可以只是描述一件事情，表达一个观点或只是几句话，想到什么写什么。

2...可以报一两个以前很想学习或参加却一直没机会参加，尤其是家人反对的技能或兴趣班，增加自己的生活内容

3...如果喜欢宠物或者植物，不妨养上它，给自己加个可靠的伙伴

4...定期旅行，大自然的力量是无限的，不如来段不一样的旅途给心情放放假，体验不一样的生活方式

5...寻找专业的心理医生来帮助你疏导情绪，定做计划。